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MALHAÇÃO COMPULSIVA...

2011-08-31T09:21:00.002-03:00

Quais doenças as FIBRAS alimentares podem prevenir e tratar?

2010-05-11T09:00:00.000-03:00

30/04/10
Quais doenças as fibras alimentares podem prevenir e tratar?

Existem evidências científicas comprovando que o consumo de fibras alimentares traz benefícios à saúde humana. Esses benefícios estão associados à ingestão de fibras em quantidades em torno de 25 g diárias, provenientes da alimentação, suplementos ou de produtos alimentícios ricos nesse nutriente. Dessa maneira, muitas doenças podem ser prevenidas e outras, tratadas: doença cardiovascular, obesidade, diabetes melitus, constipação, diarréia, câncer colorretal, dentre outras.

A dieta rica em fibra pode tratar doença cardiovascular por meio do conseqüente consumo reduzido de energia, gordura e carboidratos simples e também pela diminuição do colesterol sangüíneo. No entanto, os antioxidantes encontrados em alguns cereais integrais ricos em fibras também podem estar associados a esses benefícios.

Por reduzir os níveis pós-prandiais da glicose e melhorar a resposta à insulina, a fibra alimentar também pode ajudar a prevenir e tratar o diabetes. Em indivíduos com diabetes tipo 1, observa-se, por exemplo, que o melhor controle da glicemia pode diminuir o número de eventos hipoglicêmicos.

O efeito laxativo normal é o motivo pelo qual uma dieta rica em fibra é recomendada para tratar e prevenir a constipação e a diverticulite. O intestino grosso responde à massa de resíduo produzida pelas fibras com contração, movimentando esse conteúdo por toda sua extensão, promovendo assim a laxação fisiológica normal. Pelo mesmo princípio, a Associação Dietética Americana indica o consumo de fibras para a proteção contra o câncer colorretal.

Bibliografia (s)

Méier R, Gassull MA. Consensus recommendations on the effects and benefits of fibre in clinical practice. Clinical Nutrition Supplements 2004;1:73–80.

Associação Dietética Americana. Health implications of dietary fiber. J Am Diet Assoc. 2002;102:993-1000.

Qi L, van Dam RM, Liu S, Franz M, Mantzoros C, Hu FB. Whole-grain, bran, and cereal fiber intakes and markers of systemic inflammation in diabetic women. Diabetes Care. 2006;29(2):207-11.

Jones JR, Lineback DM, Levine MJ. Dietary reference intakes: implications for fiber labeling and consumption: a summary of the International Life Sciences Institute North America Fiber Workshop, June 1-2, 2004, Washington, DC. Nutr Rev. 2006;64(1):31-8.

Hsieh C. Treatment of constipation in older adults. Am Fam Physician. 2005;72(11):2277-84.

McAuley K, Mann J. Thematic review series: patient-oriented research. Nutritional determinants of insulin resistance. J Lipid Res. 2006;47(8):1668-76.

Fonte: www.nutritotal.com.br

2010-04-27T11:51:00.001-03:00

CONDICIONAMENTO FÍSICO E EXERCÍCIOS AERÓBICOS

2010-04-13T10:32:00.000-03:00

Condicionamento físico e exercício aeróbico

Atividade física aeróbica faz a pessoa respirar mais rápido. O coração também bate mais rapidamente. Exemplos de exercício aeróbico incluem: dançar, pedalar, correr, nadar, caminhar rápido. Se você desejar praticar exercícios físicos mais intensos, adicione-os gradualmente substituindo os de intensidade moderada. Por exemplo, pode-se aos poucos substituir a caminhada forte por um jogging. Se você não esteve ativo fisicamente ultimamente, eleve seu nível de exercícios físicos gradualmente. É preciso se sentir confortável realizando exercícios de intensidade moderada antes de passar aos de intensidade vigorosa. Você pode fazer exercícios físicos de intensidade vigorosa, moderada, ou uma combinação de ambos a cada semana. Uma regra simples é que 1 minuto de atividade física vigorosa equivale a em torno de 2 minutos de atividade física de intensidade moderada.

Além da atividade física aeróbica, para condicionamento físico geral são necessários exercícios de fortalecimento muscular pelo menos 2 dias por semana. Esses exercícios devem trabalhar todos os principais grupos musculares (pernas, coxas, costas, peito, abdômen, ombros e braços).

Para obter benefícios à saúde e condicionamento físico, os exercícios de fortalecimento muscular devem ser feitos até o ponto onde é difícil realizar outra repetição corretamente sem ajuda. Cada 8 a 12 repetições de um exercício conta como 1 série. Tende fazer pelo menos 1 série para cada grupo muscular, mas para obter ainda mais benefícios e condicionamento físico, faça 2 ou 3 séries.

Você pode realizar as atividades de fortalecimento muscular nos mesmos dias ou em dias diferentes das atividades aeróbicas. Apenas tenha em mente que atividade de fortalecimento muscular não contam para sua atividade aeróbica total.

Há muitas formas de fortalecer a musculatura, seja em casa ou na academia. Você pode fazer:
* Musculação.
* Pilates.
* Exercícios com elásticos.
* Exercícios que usam o peso do corpo para resistência como flexões de braço, agachamentos, etc.
Caso você seja um adulto com deficiência física, atividade física regular pode fornecer importantes benefícios à saúde, como coração, pulmões e músculos mais fortes, melhoria na saúde mental, e melhor capacidade de realizar atividades cotidianas. É melhor consultar seu médico antes de começar qualquer programa de exercícios para condicionamento físico. Tente obter orientação de um profissional com experiência em atividade física para pessoas com deficiência.

Fonte - http://www.copacabanarunners.net/condicionamento-fisico.html

2010-04-05T09:56:00.001-03:00

EFEITOS DOS GRÃOS E FIBRAS NA DIETA ALIMENTAR.

2010-04-01T18:09:00.000-03:00

Estudos recentes mostram que, em média, 10 em cada 100 mil pessoas chegam aos 100 anos de idade. No entanto, em alguns lugares do mundo, essa relação é bem maior: em Okinawa, no Japão, 50 em cada 100 mil pessoas completam ou superam os 100 anos.
O segredo da vida longa e saudável está, em parte, na alimentação. Uma dieta rica em frutas, verduras, gorduras boas e grãos integrais ajuda a prolongar o tempo de vida. “A receita de banana com aveia é aprovadíssima; é um casamento perfeito, com bastante fibra que pode ajudar no controle do colesterol”, diz a nutricionista Mariana Del Bosco. De acordo com ela, o milho, por exemplo, pode ser substituído pelo arroz, na hora do almoço.
Os alimentos em grãos são ricos em carboidratos complexos. Os carboidratos fornecem energia para manter seus movimentos, sua respiração e o perfeito funcionamento do cérebro. Segundo a médica nutróloga Liliane Oppermann, o arroz, os pães e as massas são oriundos de grãos. “Tudo o que você imaginar que tenha carboidrato, vem do grão”, afirma.
Os grãos também fornecem vitaminas B e Ferro, além disso, muitos alimentos em grãos têm fibra. De acordo com a engenheira de alimentos Veridiana De Rosso, a ingestão de fibras pode estar associada à prevenção de doenças degenerativas. Para ela, os efeitos positivos da dieta rica em fibras não aparecem num passe de mágicas. “É uma questão de adoção de uma dieta em que esses componentes estejam presentes diariamente”, lembra.
Conheça os grãos que você pode aderir às suas refeições!
Estudos demonstram também que a saciedade estaria relacionada ao teor de fibras da alimentação. Por isso, os cereais e os grãos são muito indicados na nossa dieta. O nosso organismo leva um bom tempo para digerir estes alimentos, fazendo com que você demore mais para voltar a ter fome.
Segundo a nutróloga Liliane Oppermann, a quinoa real tem sido bastante utilizada. “É o alimento que mais se assemelha ao leite materno”, afirma Liliane. Mas, de acordo com a engenheira de alimentos Veridiana De Rosso, ainda é um cereal caro no Brasil.
Já a linhaça produz bons efeitos para quem consome até uma colher de chá, por dia. “Já traria efeitos benéficos tanto para a saúde cardiovascular, quanto para esse efeito de acelerar um pouco a perda de peso, e a circunferência abdominal”, lembra Mariana Del Bosco. Estudos indicam que a linhaça pode contribuir para diminuir os níveis do mau colesterol, podendo, inclusive, ter efeitos no bom humor da pessoa.

Para saber mais...

http://www.topblog.com.br/2010/index.php?pg=MostraBlog&url=http://mixsp.com.br/programas/?cat=4&p=655

"GORDURINHAS" O QUE FAZER PARA REDUZÍ-LAS ?

2010-03-23T11:24:00.000-03:00

"Gordurinhas" - O que fazer para reduzí-las?
03/06/2005 - Fitness

Como profissional da área da saúde, nas várias oportunidades do meu dia-a-dia, vejo-me na obrigação de esclarecer aos meus alunos e amigos, ou tentar da melhor maneira possível, responder algumas perguntas sobre a prática de atividade física e o que ela nos oferece, para conquistar mais qualidade de vida, através do corpo. Uma das perguntas mais freqüentes, nos dias de hoje é: “Como faço para perder essa gordurinha aqui ou ali”?

Hoje em dia, a moda que nos rodeia, é ser “sarado ou sarada”, ter um corpo malhado, e para isso se faz de tudo, desde cirurgias, dietas, shakes milagrosos, etc, porém, não estou aqui para discutir se eles são ou não são tão bons quanto apresentam ser. A minha função é apenas tentar esclarecer um pouco mais sobre a atividade física e seus benefícios ao ser humano.

Um dos maiores enganos das pessoas quanto à perda de gordura é acreditar que determinado aparelho ou exercício específico vai resolver a questão. Outro grande engano é acreditar que fazendo centenas de abdominais diariamente você vai "queimar" toda a gordura da barriga, e ainda, quanto mais você fizer abdominais, mais você ficará com a "barriga esbelta e definida". Além disso, acreditar em muitas propagandas como: Perca 10 cm de cintura, 5 kg de peso em 10 dias (fórmula mágica ou a oitava maravilha do mundo?). Mas, a realidade é outra. Não é que aparelhos abdominais não sejam bons, eles têm o seu papel de importância em um programa de perda de peso, mas não é o suficiente.

Então, o que fazer para resolver essa questão? Como conseguir ou melhorar a apaência do corpo? Como diminuir as “gordurinhas” indesejáveis?

A tarefa não é fácil. Minhas dicas começam aqui, lembrando que alguns correm outros andam, alguns levantam este peso, outros aquele, etc, então devemos sempre respeitar o nível de condicionamento de cada indivíduo.

DICAS

Devemos começar a fazer exercícios aeróbicos 3 a 4 vezes por semana, entre 15 a 60 minutos, dependendo do nível de condicionamento físico de cada pessoa, podendo ser desde caminhadas à corridas, dessa forma você estará gastando mais calorias diárias, e como conseqüência acelerando o seu metabolismo.

Faça exercícios de resistência com peso (musculação) de 2 a 3 vezes por semana, entre 30 a 90 minutos, orientados sempre por um profissional da área, é uma forma de aumentar sua massa muscular e consequentemente seu organismo passará a queimar mais calorias mesmo quando estiver descansando, assistindo televisão ou no trabalho, em razão do aumento do metabolismo basal.

Faça exercícios abdominais 2 a 3 vezes por semana, apesar deles não queimarem a gordura, eles tonificarão os músculos que estão embaixo dela, além de ajudar na sua postura, melhorando também a aparência da sua cintura.

Dicas alimentares também são importantes, coma mais vezes por dia e diminua a quantidade de alimentos de cada refeição. Ao invés de só comer no café da manhã almoço e jantar, inclua mais 3 refeições no dia. Isso evitará que o seu metabolismo fique lento e que seu organismo use outros tipos não adequados de fonte de energia. Além disso, evite comer alimentos com alta concentração de gordura ou extremamente calóricos, como açucares refinados, doces, frituras, refrigerantes, bebidas alcoólicas, etc, o segredo do emagrecimento é o “balanço calórico negativo”, maior o gasto do que a ingestão.

Seguindo estes passos você conseguirá reduzir essas “gordurinhas indesejáveis”, e como conseqüência terá uma vida mais saudável e feliz.

Por: Marco Antonio Caffarena - Personal Trainer - macaffarena@hotmail.com

2010-03-22T11:01:00.001-03:00

MALHAÇÃO SEGURA NO VERÃO

2010-03-13T10:54:00.000-03:00

terça-feira, 7 de abril de 2009
Malhação Segura no Verão
Dicas e Técnicas para manter a frescura durante a malhação no calor do verão.

Com temperaturas sempre altas e dias mais longos, os meses de verão trazem, sem dúvida, uma enorme motivação para sair de casa. Mas é importante ter alguns cuidados em mente durante a malhação no calor do verão.

Especialistas em Educação Física concordam que o primeiro passo é moderar a intensidade do seu exercício regular. "Aumente lentamente a sua exposição ao calor, especialmente se você mora nas regiões quentes e úmidas", sugere Melissa Johnson, diretora executiva do President's Council on Physical Fitness and Sports em Washington DC, EUA.

Comece com uma rotina de 30 minutos. Se estiver muito calor, divida a atividade em duas seções de 15 minutos, diz Johnson, para que o seu corpo não sofra um superaquecimento.

"À medida que você se exercita, adquire mais tolerância ao calor," explica Meg Jordan, PhD, RN, editora-chefe da American Fitness Magazine, a revista oficial da Aerobics & Fitness Association of America. "O seu corpo vai se adaptar ao calor produzindo mais suor e dilatando mais os poros para que o suor evapore.”

Seguem algumas dicas para você lembrar enquanto pratica atividades físicas durante os meses de verão:

Mantenha-se hidratado

Beba água antes e depois da atividade física, diz Johnson. Se você planeja se exercitar por mais de uma hora e meia, leve a água - e beba! Além disso, no final do exercício, experimente tomar água de coco ou uma bebida isotônica sem calorias para repor os eletrólitos e a glicose. Lembre-se que a sede nem sempre é um bom indicador de hidratação, diz Jordan, então, beba uma quantidade suficiente de líquidos para que o seu corpo volte ao peso que tinha no início do exercício.

A Hora Certa

Faça atividades físicas nos horários mais frescos do dia, sugere Johnson. Por causa dos dias mais longos, exercícios feitos à noite são mais viáveis.

Código de Vestuário para o Verão

Use roupas permeáveis, que deixam o suor evaporar", diz Jordan. Esses tecidos são, normalmente, feitos de fibras naturais e absorvem a umidade do corpo. "Além disso, escolha cores claras porque refletem o calor do sol", acrescenta Johnson.

Proteção Solar

Antes de sair de casa, não esqueça de aplicar uma camada de protetor solar - com FPS (Fator de Proteção Solar) 25 ou superior - em todas as regiões que vão ficar expostas. Não deixe o céu nublado enganá-lo: os raios ultravioletas continuam poderosos mesmo nos dias com céu cheio de nuvens.

Pé-de-vento

Para manter os pés frescos e confortáveis, invista num par de tênis com ventilação adequada, sugere Jordan. Procure tênis com a parte de cima feita de material respirável.

Esportes de Verão

Experimente diferentes atividades ao ar livre, como nadar ou andar de bicicleta. Johnson também sugere caminhadas ou passeios de bicicleta no parque. "Áreas públicas oferecem muitas possibilidades de recreação ao ar livre“, diz ela. "Explore-as e descubra o que gosta de fazer."

Em Casa

Ouça o seu corpo. "Tontura ou náuseas podem ser sintomas de debilidades provocadas pelo calor." explica Johnson. "Pare e descanse se precisar."

Simples tarefas domésticas, como jardinagem, também podem ser maneiras de se exercitar durante os meses de verão.

http://www.vigilantesdopeso.com.br

Postado por Kécia Fonseca às 19:22

http://mulheres-coisasdemulher.blogspot.com/2009/04/malhacao-segura-no-verao.html

HIGIENE É A PALAVRA CHAVE PARA EVITAR O H1N1 NAS ACADEMIAS DE MUSCULAÇÃO

2010-03-05T17:47:00.000-03:00

Academias apostam na higiene

Maiores cuidados: alunos são orientados a usar álcool e toalhas de alta absorção nos aparelhos
JULIANA VASQUEZ
11/8/2009
Apesar de não haver consenso entre os infectologistas, estima-se que o vírus da gripe fique ativo por até três dias

Engana-se quem pensa que o contágio da nova gripe ou gripe A (H1N1) se dá somente pelo ar. Na verdade, como ressalta o médico infectologista Carlos Jaime de Araújo Filho, a transmissão do vírus acontece, principalmente, pelo contato direto com secreções de pessoas contaminadas.

Assim, estão vulneráveis aqueles que pegam em instrumentos os materiais em que há gotículas infectadas e as levam para boca, nariz ou olhos.

Para saber dos cuidados com essa forma de contágio, o Diário do Nordeste visitou, ontem, algumas academias de musculação na Capital para averiguar como os profissionais e os alunos estão lidando, ou modificando hábitos, para se prevenirem da popular gripe suína.

Até porque não há consenso na literatura médica do tempo de permanência do vírus no ambiente e nem das condições que o favorecem.

Como ressaltou o infectologista, autores defendem que o vírus da gripe A pode permanecer ativo de horas até três dias, caso o clima seja mais frio e úmido. Por isso mesmo, aconselha, uma das alternativas é o cuidado com a higienização individual em relação aos aparelhos e instrumentos, além de não criar pânico com a pessoa que espirre ou tussa por perto.

Medidas preventivas

Na Academia New Planet, conforme destaca o coordenador e educador físico Henrique Gurgel, várias medidas foram tomadas para orientar sobre a nova gripe. Logo na entrada, há perguntas e respostas fixadas no balcão para qualquer dúvida sobre a doença.

Por outro lado, mais frascos de álcool, sem serem diluídos, foram espalhados pela academia; vinhetas com dicas foram inseridas entre as músicas; além de deixar à disposição toalhas de alta absorção para que seja realizada a limpeza dos aparelhos pelo usuários e descartada, após um treino.

“Temos funcionários que já fazem a limpeza dos aparelhos. Com a nova gripe, passamos a orientar mais os alunos, sobretudo a passar álcool nos aparelhos com a toalha de alta absorção, que não substitui a toalha de rosto”, comenta. Já na Academia Energy, as mudanças, como reconhece o educador físico e instrutor de musculação Carlos Moura, não foram tantas. Porém, a academia passou a disponibilizar de quatro a seis frascos de álcool.

Para Moura, no local, não há uma preocupação tão grande com os cuidados necessários devido à gripe. Tanto é que, como recorda, desde o início dos casos apenas um aluno questionou sobre a doença. No entanto, ele também justifica, que muito do trabalho dos profissionais é facilitado pelo fato de os usuários serem bem informados e já utilizarem cuidados individuais.

Na Academia Via Clinic Fitness, a situação também não é diferente da anterior, como comenta o educador físico e professor de musculação Bruno Gurgel. De acordo com ele, diariamente já acontece a limpeza dos aparelhos, realizada pelos funcionários.

No mais, conforme Araújo Filho, o uso de água e sabão continua sendo extremamente necessário. Até porque, alerta, o vírus da nova gripe “não resistem ao sabão e à água, já que eles causam a inatividade do vírus”. O médico ainda acrescenta que “não adianta ter pânico e correr para as emergências dos hospitais”.

VÍRUS H1N1
Diretores da rede pública e privada recebem esclarecimentos

Professores e diretores de escolas da rede pública municipal e particular de Fortaleza estão recebendo orientações técnicas sobre a gripe suína para evitar novos casos da doença na volta às aulas. “Os professores devem ficar atentos aos primeiros sintomas e, se o aluno estiver com febre alta e tossindo, por exemplo, deve entrar em contato com a mãe para que venha buscar o filho”, afirmou o secretário municipal de Saúde, Alex Mont´Alverne.

Com o treinamento, ele espera que as escolas orientem os alunos e também os pais sobre os cuidados básicos de higiene, que são necessários para evitar o contágio da doença.

Mont´Alverne disse que, alguns pais podem ficar chateados com essa recomendação de manter o filho em casa, se estiver com os sintomas de gripe, mas “na escola o aluno não pode ficar, pois o risco de contágio é muito elevado e as crianças saudáveis seriam prejudicadas”, reforça o secretário.

Ontem, o treinamento foi dirigido para estabelecimentos da Regional VI, que tem 68 mil estudantes matriculados. O chefe do Distrito de Educação da Regional VI, José Círio Pereira Filho disse que a preocupação dos diretores, gestores, alunos e dos pais é normal diante da pandemia da gripe suína, mas não há pânico.

Janine Maia
Repórter

http://diariodonordeste.globo.com/materia.asp?codigo=660989

SEDENTARISMO ?

2010-03-01T10:34:00.000-03:00

Sedentarismo é definido como a falta e/ou ausência e/ou diminuição de atividades físicas ou esportivas. Considerado como a doença do século, está associada ao comportamento cotidiano decorrente dos confortos da vida moderna. Pessoas com poucas atividades físicas e que perdem poucas calorias durante a semana são consideradas sedentárias ou com hábitos sedentários.

Consequências para a saúde - Uma vida sedentária é caracterizada pela ausência de atividades físicas podendo provocar um processo de regressão funcional, perda de flexibilidade articular, além de comprometer o funcionamento de vários órgãos, distinguindo-se um fenômeno associado à hipotrofia de fibras musculares, além de ser a principal causa do aumento da ocorrência de várias doenças, como a Hipertensão arterial, diabetes, obesidade, aumento do colesterol e infarto do miocárdio, e atuar direta ou indiretamente na causa de morte súbita.

Abolindo o Sedentarismo -Existem diversas sugestões para os indivíduos sedentários poderem adotar uma mudança de estilo de vida, de acordo com as possibilidades ou conveniências de cada um:

A prática de atividades físicas, esportivas: caminhar, correr, pedalar, nadar, praticar ginástica, exercícios com pesos, jogar bola são propostas válidas para se combater o sedentarismo e melhorar sua qualidade de vida.
É recomendada a consulta a um médico e um educador físico para a orientação das melhores atividades físicas já que não são recomendadas as mesmas atividades para todas as pessoas.
São considerados problemas como hipertensão arterial, dores nas articulações (joelhos, calcanhares) e esforço físico excessivo de modo a não prejudicar a postura e a coluna vertebral.

É GRIPE OU RESFRIADO ?

2010-02-22T13:58:00.002-03:00

Começa com a velha coceirinha na garganta. Em poucas horas, vêm os espirros e o nariz vermelho; no dia seguinte, a gente fica imprestável e ainda precisa torcer para não ser o vírus da gripe suína. Todo ano, adultos têm em média de dois a quatro resfriados, enquanto as crianças chegam a ter espantosos seis a dez. Em vez de tomar superdoses de remédios contra a gripe e resfriados na esperança de que resolvam o caso, seja mais esperto nas opções de tratamento. Combinando os remédios certos do armário, da cozinha e da lojinha de produtos naturais, é possível reduzir o desconforto dos resfriados e evitar que os sintomas durem semanas.

Os sintomas de resfriado são:
• Coriza ou nariz entupido
• Rouquidão
• Sinusite
• Espirros
• Tosse
• Febre baixa ou inexistente
• Dor de cabeça
• Mal – estar

Os sintomas da gripe são parecidos, só que mais graves:
• Febre alta
• Calafrios
• Dor nos músculos e nas articulações
• Fraqueza
• Letargia
• Perda de apetite
• Náusea e vômito
• Dor de garganta

O que revelam a dor de garganta, os espirros, o nariz entupido e outros sintomas...

SINTOMAS CAUSA AUTOAJUDA SEM RECEITA MÉDICA VÁ AO MÉDICO
DOR DE GARGANTA O sistema imunológico se acelerou depois de inspirar o vírus do resfriado. A coriza pode irritar o interior da garganta. Gargareje com água salgada ou chá de sálvia; esmague três folhas frescas de sálvia, jogue em água fervente e coe. Gargarejar com uma solução de aspirina em água morna também pode trazer algum alívio. Se houver pus na garganta, se a dor continuar após o resfriado ou se surgirem gânglios inchados ou urticária.
ESPIRROS O espirro é a reação do organismo à irritação, na tentativa de expulsar o vírus do resfriado com um golpe de ar curto e forte, e não um modo de expulsar maus espíritos! Fique longe de perfumes, fumaça de cigarro e outras substâncias, que podem piorar os espirros. Abra o chuveiro bem quente no banheiro e inale o vapor. Uma borrifada de solução salina nas vias nasais pode limpá-las. Se os espirros se devem a alergias, os anti-histamínicos talvez ajudem. Se os espirros continuarem depois do resfriado, pode haver alergia a fatores externos, como ácaros ou pelo de gato.
ARREPIOS E FEBRE O organismo gera a febre para combater o vírus do resfriado, e o aumento rápido da temperatura costuma provocar arrepios. Tome chá morno em pequenos goles. Não tome banho frio, pois o corpo reage à queda súbita de temperatura gerando mais calor. Paracetamol e ibuprofeno podem baixar a febre e reduzir as dores de cabeça e musculares, mas consulte o médico antes de tomar remédios. Se a febre chegar a 38,5º C ou durar mais de dois dias, ou se houver outros sintomas de gripe, vá ao médico, pois talvez seja bom um tratamento antiviral.
CORIZA As membranas mucosas estão irritadas e trabalhando demais para expulsar o vírus do resfriado. Use lenços de papel, mais higiênicos do que os de pano. Um comprimido ou spray nasal que combine descongestionante e anti-histamínico pode ajudar. Se a coriza ficar amarela, esverdeada ou sanguinolenta, pode haver infecção secundária.
NARIZ ENTUPIDO O Excesso de muco bloqueia as vias nasais, impedindo a drenagem dos seios da face. Ponha uma pitada de sal numa xícara de água morna; tape uma narina e inspire a solução. Tome oito copos de água ao dia. Comprimidos e spray descongestionantes podem ajudar a abrir e secar as vias nasais. Se há pressão nos seios da face e dor de cabeça ou em volta do nariz, da testa e dos olhos, pode ser sinusite.

Gripes e resfriados são causados por vírus. Logo, tomar antibióticos, que só funcionam em infecções bacterianas, não adianta nada. De acordo com um estudo de 2007 publicado na revista especializada British Medical Journal, tomar antibióticos como estratégia de prevenção para reduzir o risco de complicações graves não se justifica. Existem remédios contra vírus, que podem ajudar em casos de gripe, mas somente se tomados nas primeira 48 horas de sintomas. A melhor prevenção é a vacina contra a gripe. Ela é ainda mais importante para quem tem mais de 65 anos, tendência a se resfriar, sofre de asma grave ou de alguma doença que deprima o sistema imunológico.

Sem vontade de subir na esteira? Então dê ouvidos ao organismo: o repouso é uma boa maneira de ajudar o sistema imunológico a combater o resfriado.

A vovó estava certa: às vezes, a comida é o melhor remédio. Os estudos confirmam o seguinte:

Chá Verde  rico em antioxidantes, tudo indica que o chá – verde reduz a incidência e a duração dos resfriados e promove imunidade por melhorar o funcionamento das células T (células de defesa do organismo).

Alho  quem toma suplemento de alho tem menos probabilidade de ser vitima de resfriados. O ingrediente mágico? A alicina, substância que também dá ao alho o sabor picante.

Canja de galinha  Ela parece agir como anti-inflamatório natural e pode reduzir sintomas do resfriado como nariz entupido, dor de garganta e tosse.

Seu filho está febril, espirrando e tossindo, quer colo. Eis como ajudar:

Verifique a temperatura da criança e consulte um médico caso a febre chegue a 38,5º C por mais de dois dias.

Sal pode ajudar: um estudo realizado na República Tcheca verificou que a lavagem do nariz com solução salina reduziu substancialmente os sintomas nasais em crianças resfriadas.

Evite os descongestionantes: cada vez mais estudos indicam que eles podem ser prejudiciais a crianças, em especial as que têm menos de 2 anos. Alguns remédios para tosse e resfriados para crianças de menos de 2 anos são vendidos somente com receita médica.

Dê mel antes de dormir: uma dose de mel na hora de dormir dá mais alívio à tosse das crianças do que os medicamentos indicados para combatê-la. Mas não dê mel a crianças com menos de 1 ano, porque pode provocar envenenamento por botulismo.

Observe as mudanças: corra para o médico mais próximo se a criança gripada ou resfriada sofrer alguma piora preocupante, como dor de cabeça crônica, chiada na respiração, dificuldade para respirar, tosse seca, urticária ou se ficar pálida e sonolenta. Em dúvida, melhor levá-la ao médico.

Não dirija após tomar alguns comprimidos contra resfriado, há o risco de cochilar ao volante, principalmente se eles contiverem codeína ou algum sedativo anti-histamínico, que podem causar sonolência.

Remédios não são pirulitos. É perigoso tomar doses maiores ou com mais frequência do que o indicado pelo médico. Por exemplo, o excesso de paracetamol pode provocar lesões permanentes no fígado e aspirina demais, sangramento no estômago.

 Lave as mãos com frequência.

 Use a sua própria toalha de mão.

 Separe a sua escova de dentes das dos outros integrantes da família.

 Limpe telefones, maçanetas, etc. depois de tocá-los, com álcool gel.

 Separe uma xícara de café só para você.

 Cubra a boca sempre que tossir.

 Use lenços descartáveis.

Texto adaptado da Revista Seleções (julho 2009)

2010-02-16T14:51:00.002-03:00

Se recuperando dos exageros após o Carnaval !

2010-02-13T15:00:00.002-03:00

Algumas dicas a serem seguidas... Galera !
Apresento aqui os conselhos básicos para ajudar nesta tarefa.
Alimentação e exercício físico. Alie a prática moderada de exercício físico a uma alimentação cuidada, deixando de fora todos os alimentos hipercalóricos.

Água. O maior dos segredos para quem quer perder peso e limpar o organismo dos excessos ;

Mexa-se. Essencialmente movimente-se, seja no ginásio, seja em caminhadas, seja em desportos colectivos com os amigos na praia no clube . O fundamental é que o seu corpo esteja sempre em movimento.

E por último descanse. O exercício físico associado a uma dieta equilibrada faz-nos dormir melhor, evitam elevados índices de stress e torna-nos pessoas muito mais felizes sem problemas posteriores as festas.

Um abraço e bom Carnaval a Todos ! sem excessos !

DICAS PARA A ESCOLHA DE UMA BOA ACADEMIA !

2010-02-07T16:37:00.000-03:00

A seguir alguns conselhos do Procon - para escolher sua academia de ginástica:

prefira uma academia próxima a sua casa ou local de trabalho para não ser vencido pela preguiça e assim faltar em aulas que já estejam pagas (geralmente este dinheiro não é devolvido);

não se impressione com a sofisticação do local, os estabelecimentos mais simples também podem possuir excelentes profissionais;

certifique-se da existência de um departamento de avaliação física (serviço cobrado à parte) e também da variedade de horários, modalidades e níveis técnicos, para assim, casar sua disponibilidade e preparo físico;

fique atento à ventilação do espaço físico e à higiene do local, principalmente os banheiros;

especule se os professores são capacitados e atualizados em tudo o que acontece no campo de ginástica. Para isso visite outras academias, assistindo aulas e perguntando para conhecidos que já utilizam os serviços;

peça para fazer uma aula teste.

use do bomsenso !

OS BENEFÍCIOS DA PRÁTICA DO SURF !

2010-02-07T15:46:00.000-03:00

Os benefícios da prática do SURF !

Vantagens

- É um execelente exercício cardiovascular.
- Trabalha todos os grupos musculares.
- Desenvolve o equilíbrio e a coordenação motora.
- É um esporte praticado em contato com a natureza.

Riscos

- Se praticado sem o devido alongamento e aquecimento da musculatura, o surfe pode provocar lesões nos ombros (por causa da remada), nos tornzelos e nos joelhos.

Precauções

- Saber nadar.
- Usar bloqueador solar.
- Conhecer as condições do mar antes de entrar.
- Beber muita água antes de depois da prática do surf.
- Fazer refeições leves antes de entrar na água.
- Como o surfe depende de tempo e oportunidade para ser praticado, o surfista deve manter outra atividade física, como a musculação ou a natação.

Equipamentos

- A escolha de uma boa prancha é indispensável para o bom desempenho deste esporte. Recomenda-se aos iniciantes os modelos maiores, chamados de long boards, que podem ser encontrados nas boas lojas do ramo ou feitos por encomenda.

Período mínimo para fazer efeito

- Com aulas pelo menos duas vezes por semana, em cerca de um mês, o iniciante já está em condições de entrar no mar e ficar em pé sobre a prancha.

Quem deve fazer

- A prática é indicada para pessoas a partir dos cinco anos de idade, que saibam nadar e que tenham feito exames médicos para avaliar as condições físicas e cardiovasculares.

Dicas da especialista

Freqüentar uma boa escola de surfe é fundamental para o bom desempenho e para a segurança deste esporte. Na escola, o aluno aprende o surfe passo a passo, fica sabendo como se alongar adequadamente, descobre seu ponto de equilíbrio, recebe noções dos movimentos básicos, tem acompanhamento no mar e aprende a conhecer o mar, os ventos e as marés, estando apto a idententificar os locais e os momentos mais apropriados para praticar o esporte.

fonte:www.dicafeminina.com

DEZ BENEFÍCIOS DA CAMINHADA !

2010-02-07T15:30:00.001-03:00

Os 10 benefícios da caminhada

Saiba quais são os 10 maiores benefícios da caminhada na opinião do dr. Fabio Ravaglia, presidente do Instituto Ortopedia & Saúde….

1. MAIS AMIGOS
A caminhada é um excelente exercício para manter as pessoas saudáveis e integradas na sociedade. Ajuda as pessoas a terem mais amigos!!!! A caminhada é também um excelente exercício para atingir um condicionamento físico saudável. Na caminhada, os riscos de lesões ortopédicas e cardiovasculares são mínimos em comparação a outras atividades.
2. AUXILIA NO CONTROLE DO COLESTEROL
A caminhada é uma atividade que emagrece, proporciona condicionamento cardiovascular e fortalece membros inferiores, além de reduzir as taxas de colesterol ruim (LDL e o VLDL) e aumentar o colesterol bom (HDL).
3. AUXILIA NO CONTROLE AO DIABETES
A caminhada é a atividade física mais indicada para o diabético, que deve praticá-la de três a quatro vezes por semana por, pelo menos, meia hora. A principal dica é usar tênis confortável e caminhar em local plano, sem buracos e bem ventilado. Já foi demonstrado em muitos estudos que a realização de exercícios reduz os níveis de glicose e melhora a ação da insulina. Essas ações reduzem a necessidade de medicamentos orais e a dose de insulina a ser aplicada. Além disso, o exercício queima calorias, o que ajuda no controle de peso e melhora o humor, ajudando a enfrentar os problemas da doença.
4. É BOM PARA O CORAÇÃO!
Como é uma atividade aeróbia, provoca a oxigenação cerebral e, se realizada rotineiramente, é capaz de liberar endorfinas — os hormônios que tranqüilizam e dão a sensação de bem-estar. A lista de doenças que a caminhada ajuda a evitar é imensa: acidente vascular cerebral, depressão, ansiedade, osteoporose, artrose, obesidade, diabetes “mellitus”, câncer de intestino e até intestino preguiçoso.
5. AUXILIA NA PREVENÇÃO À OSTEOPOROSE
Exercícios com suporte de peso (mesmo que o peso seja o seu próprio corpo) tais como caminhadas, exercícios aeróbicos, tênis e jogging são essenciais para o paciente com osteoporose. Mulheres no período pós-menopausa devem consultar o médico para verificar a necessidade de tomar estrógenos e progesterona (ou somente estrógenos para mulheres sem o útero). Esses medicamentos podem parar rapidamente a perda de osso, aliviar alguns dos sintomas associados à menopausa, beneficiar o coração por aumentar o "bom colesterol” (HDL) e diminuir o "mau colesterol” (LDL). Vale lembrar que se admite que os estrógenos podem aumentar ligeiramente a probabilidade do câncer de mama e útero. O paciente e seu médico determinarão a melhor alternativa em cada caso.

6. OSSOS MAIS FORTES
Assim como os músculos, os ossos se tornam mais fortes com as atividades físicas. Os melhores exercícios para os ossos são os exercícios de sustentação do peso, que forçam a pessoa a trabalhar contra a gravidade. Esses exercícios incluem a caminhada, corrida, subir degraus, musculação e dança.
7. MAIS VITALIDADE
A caminhada regular, desde que bem orientada, traz ao praticante uma série de benefícios como:
- Melhor estabilidade articular;
- Aumento de massa óssea;
- Aumento da taxa de hormônio do crescimento;
- Diminuição da freqüência cardíaca de repouso;
- Diminuição da pressão arterial;
- Melhor utilização da insulina;
- Controle da obesidade;
- Diminuição do risco de varizes;
- Diminuição do risco de derrame cerebral;
- Diminuição do risco de arteriosclerose;
- Diminuição do risco de lombalgia;
- Aumento da força;
- Aumento da flexibilidade;
- Aumento da resistência aeróbica;
- Aumento da resistência anaeróbica;
- Facilitação da correção de vícios posturais;
- Aceleração da recuperação de várias cirurgias;
- Melhora da qualidade do período gestacional;
- Facilitação do parto normal;
- Facilitação da mecânica respiratória;
8. AUMENTA A EFICIÊNCIA DO SISTEMA IMUNOLÓGICO
9. DIMINUI O ESTRESSE E COMBATE A DEPRESSÃO
A caminhada ajuda no tratamento de distúrbios psicológicos. Caminhar por 30 minutos, três vezes por semana, pode ser tão eficiente no tratamento de depressão aguda quanto a utilização de medicamentos.
10. CAMINHAR EMAGRECE!
O excesso de peso pode aumentar o risco para doenças cardiovasculares na medida em que aumenta suas chances de desenvolver hipertensão (pressão elevada), níveis elevados do "mau colesterol" e diabetes. A caminhada pode ajudar — e muito — a alcançar o peso ideal para manter a saúde.

http://www.ortopediaesaude.org.b

BOA FORMA, SUAR E SE DIVERTIR ...ISSO É SPINNING ...

2010-02-01T21:52:00.000-03:00

Não tem combinação melhor, boa forma, suar e se divertir...isso é spinning... exercícios em cima de uma bicicleta que não sai do canto...é isso mesmo. Veja o vídeo abaixo e comprove que loucura...

2010-02-01T21:48:00.001-03:00

2010-01-25T09:30:00.001-03:00

POLE DANCE: EROTISMO OU MODALIDADE ATLÉTICA?!

2010-01-25T09:23:00.000-03:00

Tem gente que vê maldade em tudo e quando se fala em esporte que a vaidade está em jogo ai nem se fala; por isso resolvi pesquisar sobre a dança chamada pole dance ou dança no poste e encontre isso ai.

Data: 05/11/08
Pesquisa e Tradução: Ligia Parizzi
As origens do Pole Dance vêm da prática do Mallakhamb ( que significa “homen de força” ou “ginástica do poste”), que nada mais é do que yoga praticada em um poste de madeira e com cordas (principalmente praticado na Índia) e existe desde o século XII, no entanto, como disciplina esportiva existe a aproximadamente 250 anos. Uma outra disciplina, que está diretamente relacionada com o pole dance de hoje, é conhecida como Mallastambha (que significa “ginástica do pilar”), técnica usada pelos antigos lutadores de wrestling para ganhar força e desenvolver os músculos.O mallastambha não é mais praticado nos dias de hoje. O Mallakhamba do poste (pole) ainda é praticado por homens e meninos e o Mallakhamba da corda é praticado por mulheres e meninas.

Veja o vídeo ,comente e tire suas próprias decisões !

2010-01-23T15:01:00.003-03:00

2010-01-23T14:39:00.001-03:00

Como Evitar Espinhas

Resumo escrito por:Ainstein
Como Evitar Espinhas
Prevenir é melhor que
remediar. Assim, mantenha a face limpa quando possível. Use um sabonete
especial para o rosto, caso tenha uma pele problemática.
Sabedoria Popular:
"Comer chocolate e
batatas fritas dá espinha".
Isso é verdadeiro e falso
ao mesmo. Podemos culpar um hormônio chamado androgênio por causar espinhas.
Ele está sempre presente, em doses variáveis. E, se houver muito androgênio
no corpo, ele pode estimular a produção de óleo nas glândulas sebáceas,
fazendo surgir as espinhas.
Porém, caso sua
alimentação seja composta de muito açúcar e gordura, sua pele tende a
sofrer, pois ela não está recebendo o coquetel adequado de vitaminas e
nutrientes, o que a torna vulnerável `a formação de espinhas. Se você tocar
sua pele após comer coisas desse tipo, ela pode ficar irritada, provocando
espinhas.
Fora, droga de espinhas!
1) Prenda o cabelo para
trás.
2) Despeje água quente em
uma bacia.
3) Posicione a cabeça sobre
a bacia. Cobrindo-a com uma toalha, para não deixar o vapor escapar.
4) Fique nessa posição por
vários minutos, para abrir os poros.
5) Ao sair de sobre a bacia,
cubra as pontas dos dedos com panos limpos.
6) Pressione suavemente a área
ao redor do cravo, para que ele saia. Não force, senão poderá provocar
irritações e até cicatrizes.
7) Feche os poros passando
água fria no rosto.
O ideal é repetir essa operação
toda semana, de forma a manter a fisionomia limpa e reduzir as chances de
espinhas se desenvolverem a partir de poros entupidos e inflamados.
A maioria das espinhas some sozinha
após cerca de uma semana, mas, se você não consegue conviver com a
espinha grande e amarela, aja corretamente. Não esprema com os dedos a menos
que estejam limpos ou cobertos com pano. Dedos sujos só vão ajudá-las a se
espalhar. E, sempre após remover cravos e espinhas da forma correta, passe um
adstringente, que é uma loção contendo produtos químicos que fecham os poros
e os mantém livres de bactérias.
Como Evitar Espinhas Originalmente publicado no Shvoong: http://pt.shvoong.com/medicine-and-health/1728973-como-evitar-espinhas/

QUE BONITO É !

2010-01-19T10:55:00.004-03:00

FEIJÃO...FEIJÃO...FEIJÃOOOO É SÓ SAÚDE !

2010-01-17T13:11:00.002-03:00

A fama é recente mas os resultados são antigos. O feijão branco é um poderoso queimador de gorduras. Meia xícara do produto contém quase 10 gramas de amido resistente e quem consumir o feijão branco combinado com outros alimentos ricos em amido resistente, na mesma refeição, pode queimar 25% mais gordura do que de outra forma, segundo pesquisa divulgada pela Universidade do Colorado, nos Estados Unidos.
Segundo a nutricionista Daniela Jobst, a proteína presente no grão inibe o processo de digestão do carboidrato e retarda a absorção de açúcares no sangue.
Ela explica que o feijão-branco ajuda a emagrecer, porque tem uma proteína de reserva, chamada faseolamina, e essa proteína é inibidora do processo de digestão do carboidrato. Então, ela retarda, inibe essa absorção de açúcares no sangue.
Mas isso só acontece no organismo, se o alimento for ingerido na forma de farinha, uma espécie de extrato de feijão-branco. Estudo mais recente que comprova os efeitos emagracedores da farinha de feijão branco foi divulgado pela Universidade da Califórnia, em Los Angeles. Para testar o resultado, 50 adultos obesos fizeram uma dieta saudável, mas apenas metade recebeu farinha de feijão antes das refeições. A outra parte, sem saber, recebeu farinha sem efeito. Depois de oito semanas, quem ingeriu o extrato de feijão-branco estava, em média, 1,7kg mais magro e com o nível de triglicerídeos três vezes menor do que os que receberam só o placebo.
Outros estudos registram perdas de peso de até 4% em apenas 30 dias. O importante é que, além de emagrecer, o extrato de feijão-branco também ajuda a prevenir o diabetes.
Programa da Embrapa em combinação com organismos internacionais busca a produção de um feijão com mais ferro e mais zinco. O feijão comum, em 100 gramas de grão, tem em média 5 miligramas de ferro. A meta do programa é chegar a 15 miligramas, ou seja, triplicar os teores. E os pesquisadores concluíram que o feijão branco é muito mais rico do que os outros tipos normalmente consumidos.
A cientista Neuza Brunoro, da Embrapa, orientou uma pesquisa onde ratos de laboratório passaram um tempo sendo alimentados só com feijão, quer dizer, farinha de feijão. O resultado foi surpreendente. Os que comeram feijão branco armazenaram muito mais ferro no organismo do que os que comeram feijão preto que, como vimos, tem o dobro do teor de ferro. O feijão branco tem uma biodisponibilidade de ferro maior do que os outros. Para a nutricionista da Embrapa, no feijão branco o aproveitamento da proteína, também é melhor do que a do feijão de cor.

Fonte: Agência Unipress Internacional
Postado por: Felipe Pinheiro

PERNAS DURINHAS E TORNEADAS !!! EXERCITE-SE !!!

2010-01-13T10:51:00.001-03:00

O PODER DO CHÁ ! USE- O PARA TER UMA VIDA MELHOR !

2010-01-11T09:57:00.000-03:00

Novas e surpreendentes pesquisas sobre a bebida confirmam seus benefícios para a saúde

POR PRISCILA RODRIGUES
FOTOS FERNANDO GARDINALI
Um trabalho recente, publicado na conceituada revista European Journal of Clinical Nutrition, aponta que o chá oferece mais vantagens para a nossa saúde do que a água. O estudo, que contemplou principalmente o chá preto, diz que a água simplesmente repõe fl uidos e hidrata o organismo. A bebida, por sua vez, cumpre esse papel e ainda contém fl avonóides, substâncias antioxidantes que defendem contra a ação dos radicais livres e combatem o envelhecimento precoce. Outras vantagens enumeradas são a proteção contra doenças cardíacas e alguns tipos de câncer, o fortalecimento dos ossos e a diminuição da incidência de placa bacteriana e, conseqüentemen- Novas e surpreendentes pesquisas sobre a bebida confirmam seus benefícios para a saúde te, de cáries. O estudo valida um trabalho anterior, divulgado no ano de 2004, que comparou os chás preto e verde aos medicamentos usados para tratar o Mal de Alzheimer. De acordo com a pesquisa, conduzida por cientistas da Universidade de Newcastle, na Inglaterra, os chás são uma excelente arma para ativar a memória, já que impedem a ação de enzimas degenerativas no cérebro.
Desde a Pré-História as plantas são usadas como remédios. Na Idade Média, as mulheres começaram a fazer preparados com folhas, frutos e fl ores para tratar diversas doenças, hábito hoje reforçado por pesquisas científicas que já comprovaram os poderes medicinais de várias ervas. O conceito de chá, no entanto, surgiu na China, por volta de 2.800 a.C. Diz a lenda que o imperador Shen Nung ferveu água quente para beber, com o intuito de curar alguma enfermidade, e, por estar sob uma árvore, não percebeu as folhas que caíam dentro do recipiente. Encantado com o aroma e a cor do líquido, resolveu bebêlo e, surpreendentemente, sarou.
Rituais de saúde
Um bom chá, além do sabor agradável e da sensação imediata que proporciona ao ser ingerido, pode tratar diversos males. No Oriente, até hoje o chá é peça fundamental em rituais religiosos, enquanto na Europa, em especial na Inglaterra, constitui uma tradição cultural desde o século 19. No Brasil, esse tipo de bebida sempre fez parte da história - basta lembrar dos costumes indígenas - e esteve associada à saúde.
Os chás são excelentes para distúrbios digestivos, de um modo geral, pois o princípio ativo das ervas entra rapidamente em contato com o trato intestinal. Para as mulheres, que costumam sofrer bastante com os incômodos das cistites (infecções urinárias), estimulam a bexiga. A fitoterapia (terapia das ervas) serve para complementar os tratamentos convencionais (alopáticos ou homeopáticos) nas doenças crônicas, e não como cura, de fato.
Vale a pena salientar que, ainda que a maioria das ervas ofereça segurança, é sempre bom ouvir a opinião de um especialista. "Pessoas que usam medicamentos freqüentemente não podem ingerir qualquer chá. Há o risco de a planta interferir na ação do remédio", destaca a nutricionista Vanderlí Marchiori, de São Paulo. Um dos grupos eficientes no combate ao estresse são as chamadas plantas adaptógenas, ou adaptogênicas. Como o nome diz, essas espécies nos ajudam na adaptação ao meio em que vivemos, aumentando a resistência do organismo nas situações de ansiedade. Um bom exemplo é o ginseng, que auxilia quem quer prevenir o nervosismo e a fadiga e serve ainda de antídoto quando esses problemas já se instalaram no organismo.

http://revistavivasaude.uol.com.br

TÊNIS : COMO ESCOLHER O MAIS ADEQUADO ?

2010-01-08T14:40:00.000-03:00

Tênis: Qual o Modelo Mais Adequado Para os Seus Pés?

Oferecido no mercado com cores, tamanhos, formas, marcas e preços diversos, o tênis é hoje um dos sonhos de consumo dos brasileiros que em alguns casos desembolsam até três salários mínimos para ter o "melhor". Com tanta popularidade, a escolha do modelo adequado para o uso pessoal não é fácil.

Diante das várias marcas e tecnologias presentes, além é claro das estratégias de marketing, o trabalho da escolha fica ainda mais complicado. Por isso é necessário observarmos alguns itens importantes antes da compra. Uma escolha inadequada pode levar a lesões ósseo-musculo-ligamentares nos pés, joelhos e até mesmo coluna vertebral.

Pessoas que utilizam com freqüência o tênis, sejam estudantes, esportistas, ou aquelas que usam para relaxar durante o final de semana, devem observar não só o aspecto estético e o preço, mas uma marca que lhes dê segurança e conforto.

Sistemas de amortecimento

Durante uma marcha ou corrida o impacto do movimento pode ser reduzido em até 50% com o uso de tênis adequado, como ocorre com aqueles que possuem sistemas de amortecimento, onde são utilizados materiais como o poliureterano, que é denso e macio nas entresolas e palmilhas.

Algumas marcas incorporam o que há de mais moderno em tecnologia de amortecimento do impacto como bolsas cheias de gás pressurizado, localizadas no calcanhar e no frontal, e até mesmo bolsas cheias de gel à base de silicone. Tanto o gás como o gel dispersam o impacto vertical para a posição horizontal, amortecendo o choque dos pés.

Mas existem outros sistemas interessantes para a diminuição do impacto. Um deles utiliza discos de borracha com estabilidades diferentes, que são colocados na região do calcanhar e devem ser combinados conforme a atividade física, piso e peso.

As pirâmides de poliuterano revestidas também fazem parte das tecnologias antiimpacto. Mas ainda há o sistema de favos e pilares gelificados. O fato é que todos os sistemas têm uma certa eficiência. Além destes sistemas de amortecimentos, os tênis devem ter uma elevação de 20 a 30 mm na região do calcanhar.

Outros detalhes a serem verificados na compra de um tênis são os sistemas incorporadores para evitar a pronação e a supinação do pé (movimento para dentro e para fora respectivamente). Estes dispositivos com relativa resistência são colocados nas bases laterais dianteira e traseira e no calcanhar.

Copyright © 2000 eHealth Latin America

Fonte - http://boasaude.uol.com.br

DÊ ADEUS A SUA BARRIGUINHA EM 2010 !

2010-01-03T09:57:00.000-03:00

Inclua os alimentos antibarriga na dieta

Quer começar o verão com uma barriga de dar inveja? Há uma lista de alimentos que ajudarão a conquistar a barriga dos sonhos! Se começar a dieta desde já, pode entrar no verão em forma. Quanto mais você adicionar estes alimentos a sua dieta, e aliar com exercícios físicos, melhores e mais rápidos serão os resultados. Confira!

Avocado
O avocado é um alimento funcional muito nutritivo e com componentes que contribuem para ter pele saudável, saúde nos olhos, previne infecções e até auxilia até em problemas de impotência sexual .

Essa fruta possui gordura insaturada (vegetal) e componentes biologicamente ativos como fitoestérois - substância capaz de inibir a absorção e síntese do colesterol; e por conter fibras, além de prevenir doenças como o câncer de cólon e auxiliar o funcionamento do intestino, dá sensação de saciedade, o que leva a pessoa a comer menos.

Ao contrário do que se pensava, esta gordura ômega 9 presente no avocado é umas das mais importantes auxiliadoras no emagrecimento, pois diminui o estado inflamatório do organismo. Já está cientificamente comprovado que a obesidade é uma doença inflamatória assim como diabetes, hipertensão, depressão, artrite, celulite etc.

Não deixe essa fruta fora da sua dieta!

Chá verde
O chá verde é um ótimo aliado da saúde. Considerado uma das bebidas que mais trás benefícios ao corpo humano, ele é rico de catequinas - um ótimo antioxidante, que ajuda no aceleramento do metabolismo, queima gorduras, desintoxica o organismo e desincha. Quer afinar a cintura? Com certeza o chá verde pode ajudar, e muito. Uma dica é não tomá-lo à noite, pois por conter cafeína, pode prejudicar o sono. Não ingerira logo após as refeições, pois ele compete com os minerais e as vitaminas.

Grapefruit ou Toranja
De acordo com pesquisadores da Scripps Clinic, na Califórnia/EUA, a ingestão de meia toranja antes de cada refeição pode ajudar a perder peso - até um quilo por semana - mesmo se você não mudar mais nada em sua dieta.

Os autores do estudo dizem que um composto da fruta ajuda a regular a insulina, hormônio que armazena gordura. A acidez da fruta faz com que a digestão seja mais tardia, deixando a sensação de satisfação por mais tempo. Ovo Muitas coisas negativas já foram ditas a respeito do ovo, mas hoje em dia está mais do que comprovado que ele é um ótimo alimento. E se o assunto é perder peso, as proteínas contidas nele também são ótimas aliadas. Seja no café da manhã, no almoço ou nos lanches, inclua pelo menos 3 ovos por semana em sua dieta, o resultado será muito positivo. Quinua Segundo a ONU - Organização das Nações Unidas -, a quinua é o alimento mais completo do planeta. Encontrado em forma de macarrão, flocos, farinha e grãos, ele pode ser incluso em sua dieta de diversas maneiras. Desde mingau no café da manhã (pode ser usado no lugar da aveia, por exemplo) até um delicioso jantar feito com seu macarrão.

Potente alimento que ajuda a emagrecer, a quinua também regula o funcionamento do intestino, aumenta a imunidade, e ameniza os sintomas da TPM e menopausa.

Dra. Daniela Jobst é nutricionista e Pós Graduada em Nutrição Clínica Funcional e Bioquímica do Metabolismo pela VP/Consultoria Nutricional/Divisão de Ensino e Pesquisa, Especialista em Fisiologia do Exercício pela Escola Paulista de Medicina (UNIFESP), membro do Centro Brasileiro de Nutrição Funcional e do Instituto de Medicina Funcional dos EUA. Para saber mais, acesse www.nutrijobst.com

MALHANDO NA PRAIA !

2010-01-02T10:22:00.001-03:00

É férias mas nós estamos trabalhando... já que é férias, encontrei umas dicas interessantes para quem não quer perder a forma nessas férias...

Se você malhou um tempão antes do verão só para poder ir à praia e agora tem medo de perder tudo que conquistou porque não terá mais academia, darei algumas dicas para você que precisa malhar sem academia em meio à natureza:

1. Aproveite o ar puro e a brisa do final da tarde para correr ou caminhar. Algumas praias são excelentes locais para essas atividades. Contudo, evite correr em pisos irregulares.

2. Nade. Por que não? Tomando-se os devidos cuidados, o mar é um ótimo lugar pra nadar e tem a vantagem de não precisar dar milhares de viradas.

3. Alongue-se: Faça alongamento na praia aproveite o calor, os músculos ficam mais elásticos.

4. Faça musculação. Usar o próprio peso do corpo pode ser a saída para quem faz exercícios com pouca carga e quer manter aquele "tônus" que obteve malhando na academia. Já no caso dos "marombeiros" de plantão, que gostam de pegar cargas pesadas, podem desfrutar de novos desafios: fazer barra fixa, levantar elementos da natureza como pedras e troncos, carregar água, empurrar carro e fazer agachamentos com mochila estes podem vir a ser exercícios tão árduos quanto "puxar ferro pesado", e mais, realizar novos movimentos "desperta" novas unidades motoras (neurônio e fibras inervadas).

5. Relaxe! Caminhar na água, sentir a areia, observar o mar, meditar, são excelentes formas de desestressar num ambiente maravilhoso como o da praia.
6. Outras dicas: Agachamento, flexão de braço e abdominais.
Não esqueça de consumir e saiba quais os benefícios da água! No calor, a probabilidade de desidratação é grande.

Fonte- http://bbel.uol.com.br/dieta-e-corpo/post/malhando-na-praia.aspx

DEMINUINDO O ESTRESSE COM ATIVIDADES FÍSICAS...

2009-12-29T07:54:00.000-03:00

Sue para combater o estresse... é isso mesmo, uma pesquisa feita pela International Stress Management Association revelou que 40% dos executivos e profissionais que praticam atividades físicas mostraram maior desposição após a atividade.
Dentre os números estão: 83% se sentem mais produtivos no trabalho, 72% ficam menos ansiosos e angustiados, 70% têm menos dores de cabeça e musculares, 61% diminuem o consumo de cigarro ,álcool e medicamentos
É isso ai vamos MALHAR !

FONTE - International Stress Management Association

NÃO FAÇA DO REI UM VILÃO ! PROTEJA-SE CONTRA O CÂNCER DE PELE !

2009-12-25T21:24:00.001-03:00

No Brasil, o câncer mais freqüente é o de pele, correspondendo a cerca de 25% de todos os tumores diagnosticados em todas as regiões geográficas. A radiação ultra-violeta natural, proveniente do sol, é o seu maior agente etiológico.De acordo com o comprimento de onda, os raios ultra-violetas (raios UV) são classificados em raios UV-C, em raios UV-A (320-400nm) e em raios UV-B (280-320nm). Os raios UV-B são carcinogênicos, e a sua ocorrência tem aumentado muito, progressivamente à destruição da camada de ozônio, o que tem permitido, inclusive, que raios UV-C alcancem mais a atmosfera terrestre, e estes são muito mais potencialmente carcinogênicos. Por sua vez, os raios UV-A independem daquela camada, e causam câncer de pele em quem se expõe a eles em horários de alta incidência, continuamente e ao longo de muitos anos. As pessoas de pele clara que vive em locais de alta incidência de luz solar são as que apresentam maior risco. Como mais de 50% da população brasileira têm pele clara e se expõem ao sol muito e descuidadamente, seja por trabalho, seja por lazer, e o país situa-se geograficamente numa zona de alta incidência de raios ultra-violeta, nada mais previsível e explicável do que a alta ocorrência do câncer de pele entre nós.
As pessoas que se expõem ao sol de forma prolongada e freqüente, por atividades profissionais e de lazer, constituem o grupo de maior risco de contrair câncer de pele, principalmente aquelas de pele clara.
O clima tropical, a grande quantidade de praias, a idéia de beleza associada ao bronzeamento, principalmente entre os jovens, e o trabalho rural favorecem a exposição excessiva à radiação solar.

2009-12-22T09:10:00.003-03:00

SUAR FAZ BEM !

2009-12-21T11:44:00.000-03:00

O suor é uma secreção das glândulas sudoríparas encontradas na pele dos mamíferos (perda de fluido líquido), constituído por cloreto de sódio e uréia em solução.
Nos seres humanos, o suor é uma forma de excretar dejetos de nitrogênio e também uma forma de regular a temperatura, que deve ficar entre 36°C e 36,8°C, ideal para o funcionamento de todos os órgãos.
Quando a temperatura do organismo ultrapassa 37°C, o suor age como um mecanismo de refrigeração, assim quando um indivíduo sente calor por causa de um exercício ou quando está quente mais suor é produzido.
A quantidade de suor depende de fatores genéticos e também das condições climáticas, uma pessoa que está acima do peso tende a transpirar mais.
Diferentemente do que muitas pessoas acreditam o suor não possui odor. O “mau cheiro” é provocado pelas bactérias que vivem na pele, quando uma parte pouco arejada está suada, as bactérias conseguem se proliferar e assim causar o odor desagradável. A transpiração (suor) excessiva é chamada de hipersudorese ou hiper-hidrose

O seu bom funcionamento depende do uso e ingestão de água.

BEBA ÁGUA MESMO SEM SENTIR SEDE...

2009-12-20T19:29:00.000-03:00

Beba água mesmo sem sentir sede...

E você quer levar uma vida melhor, com mais saúde e não sabe como. A água te dará todas as respostas.

É com ela que conseguimos uma saúde melhor e uma beleza natural. A água é o principal elemento que o corpo mais pede, pois é a substância essencial para o organismo. Além de não conter nenhuma caloria, sem ela, o corpo não funciona, pois ela é fundamental para a digestão, para a absorção e para o transporte de nutrientes, além de ajudar a manter a temperatura corporal e a fortalecer a base do sangue e todas as secreções líquidas.

Para manter uma saúde forte e uma beleza pura, a receita é fácil, basta tomar no mínimo dois litros desde líquido sem cor, sem cheiro e sem gosto por dia e desfrutar dos benefícios que ela, a água pode proporcionar na vida de qualquer um.

Siga os 10 motivos para queres sempre mais e seja muito feliz.

1 – Água não engorda, pois tem zero caloria;
2 – Participa do transporte e digestão de nutrientes;
3 – A bebida hidrata naturalmente a pele, deixando-a mais viçosa e bonita;
4 – Ajuda a desintoxicar o organismo, aliviando o trabalho dos rins e evitando a formação de pedras;
5 – Essa ação desintoxicante e o fato de melhorar a circulação sanguínea previnem o aparecimento de celulites;
6 – Beber pelo menos dois litros de água por dia ajuda a evitar rugas e o envelhecimento precoce;
7 – A água faz com que o intestino trabalhe melhor;
8 – Beber água ajuda a controlar o apetite;
9 – Ajuda a combater gripes e resfriados;
10 – Acelera o metabolismo, além de ser a melhor e mais barata bebida que existe.

GINÁSTICA LABORAL...VOCÊ CONHECE?

2009-12-12T22:49:00.001-03:00

ENTENDENDO O QUE É ALERGIA ...

2009-12-11T13:54:00.000-03:00

ENTENDENDO O QUE É ALERGIA

As reações alérgicas ocorrem em cerca de 20% da população mundial ou brasileira e são devido a uma predisposição genética pré determinada e chamada de predisposição atópica, ou seja, estas pessoas têm uma tendência a reagir de uma maneira muito mais intensa,chamada de hiperreação à determinadas substâncias que invadem ou penetram no organismo e que são estranhas a ele. Estas substâncias podem penetrar por via oral,respiratória ou injetável e provocam um estímulo do sistema imunitário que reage fabricando uma imunoglobulina chamada IgE, capaz de se ligar a substância invasora mas também capaz de se ligar a células do organismo chamadas de mastócitos ou basófilos.

Quando ocorre uma invasão pela segunda vez ou outras vezes a substância pode se ligar a IgE já ligada aos mastócitos ou basófilos e aí causar uma reação que fará com que estas células se rompam e liberem produtos intracelulares nos tecidos ao redor e provocam então as reações alérgicas.

Estas reações são caracterizadas por prurido, edema, vasodilatação e constrição de músculos lisos. Secundariamente aparece também uma inflamação imunológica devido a migração de outras células para o local, principalmente eosinófilos, linfócitos,monócitos e plaquetas que tendem a manter a reação alérgica por muito mais tempo.

O indivíduo que está sofrendo estas reações tende a manifestar coceiras,espirros, inchação, vermelhidão, urticárias, falta de ar, sibilos, obstrução, etc, dependendo se o fato ocorre na pele, nas narinas, no pulmão.

Estes são os sintomas das urticárias, rinites alérgicas, dermatites atópicas e asma brônquica. As pessoas que são hiperreatoras estão sujeitas a manifestar a reação toda vez que se expõe àquela substância a que é sensível ou então manifesta permanentemente a reação por estar sempre submetido a contato com as substâncias agressoras.

Em caso de suspeita de uma alergia, procure orientação médica.

CÃIBRAS...QUAL A RAZÃO DELAS ?

2009-12-08T08:16:00.000-03:00

Cãibras são contrações musculares súbitas, involuntárias, dolorosas e momentâneas. Sabe-se que estas contrações são de origem nervosa ou neuromuscular. Esse bloqueio muscular aparece geralmente nos músculos biarticulares: Ísquios, bicípetes, tricípetes (longa porção) e barriga da perna.
A cãimbra pode ser causada por inúmeros fatores. O principal fator associado à cãibra é o excesso de atividade muscular, ocasionando o acúmulo excessivo de ácido láctico no músculo. Além deste, outros fatores contribuem para a incidência das contrações, como a perda excessiva de água e sais minerais, principalmente o potássio; e a deficiência de fluxo sanguíneo, ocasionada por mudanças bruscas de temperatura ou problemas vasculares.

Para amenizar os efeitos da dor, é recomendável aplicar toalhas quentes, massagens suaves e relaxantes musculares. Para evitar as cãibras é aconselhável comer alimentos ricos em potássio, como banana ou água de coco. Além disso, o alongamento dos músculos é essencial antes e depois de qualquer atividade física.

Em geral, a cãibra não representa preocupação para a saúde. A maioria delas ocorre esporadicamente durante exercícios muito intensos. No entanto, em casos freqüentes, é necessária uma análise médica.

Saúde - Brasil Escola

Alguns motivos para malhar...

2009-12-05T19:10:00.000-03:00

Massa Muscular e Força – Sabidamente a musculação bem orientada caso a caso tem a propriedade de aumentar a força muscular e o volume dos músculos. Para quem corre especialmente visando a qualidade de vida faz toda a diferença percebida não só na corrida como nas atividades funcionais envolvendo força como, por exemplo, na ida ao supermercado. Na hora de carregar, embarcar e desembarcar as compras, quem apenas corre pode passar o maior sufoco. Aí, de que adianta ter um bom condicionamento cardiopulmonar, baixo percentual de gordura se na hora “agá” falta a força física?

Obesidade – Claro, sabidamente a corrida é uma das boas atividades físicas que contribuem para o emagrecimento e não faltam trabalhos atestando isso e exemplos de pessoas que emagreceram bastante correndo. Entretanto, um dos mitos ainda presente na população é pensar que a musculação não emagrece. Quem está envolvido em programas de emagrecimento o que vale é o balanço calórico negativo. Isso significa dizer que as calorias gastas na musculação se somam às da corrida e não importa se as duas atividades são feitas uma após outra ou em seções separadas no mesmo dia. Vale a soma das calorias gastas. Além do mais, uma pessoa com excesso de peso nem sempre pode começar a correr, mas pode começar a fazer musculação e caminhar compondo assim uma boa programação inicial de exercícios permitindo gasto calórico considerável. Um outro álibi seria considerar que uma pessoa obesa possivelmente não tenha massa muscular suficiente para suportar um programa “só” aeróbio. “Só” musculação também não seria o suficiente, daí a necessidade das duas atividades.

Muitas tabelas e números mágicos existem e também muitos métodos para se determinar o percentual de gordura corporal. Entretanto, o mais prático principalmente para o sedentário ou quem esteja começando um programa de emagrecimento, é o IMC (Índice de Massa Corpórea) cujo resultado é obtido da divisão do peso em quilos pelo quadrado da altura em metros.

De acordo com o resultado, o IMC enquadra-se em categoria diferenciada determinando os graus de obesidade, a saber: Desnutrição, abaixo de 14,5 - Abaixo do peso, até 20 – Peso normal, 20 a 24,9 – Sobrepeso, 25 a 29,9 – Obeso, de 30,0 a 39,9 – Obesidade Mórbida, de 40 em diante. Academicamente, aceita-se como normal e fora de riscos cardiovasculares um IMC de 20 a 25 e até 27 para os idosos.

Importante - Vale lembrar que essa equação não se aplica ao atleta porque, no caso, o peso nominal da balança se deve à massa muscular e não à gordura corporal. Tanto o corredor, normalmente muito magro, como o adepto só à musculação estão fora desse cálculo.

Metabolismo basal – Ainda seguindo o raciocínio do balanço calórico negativo, a musculação traz uma outra vantagem. Ao ganhar mais músculos o corpo passa a gastar mais calorias estando parado até mesmo durante o sono no chamado metabolismo basal. Quem é mais forte gasta mais calorias dormindo.

Doenças Cardiovasculares – Duplo Produto – Um dos álibis mais fortes a favor da musculação é com relação à sobrecarga cardíaca. Ao contrário do que muita gente pensa, o coração sofre menos se analisado por um dado chamado Duplo-Produto, que serve para avaliar o esforço cardíaco. Ou seja, se refere ao consumo de O² do músculo miocárdio. Os médicos chegam a esse valor multiplicando a Pressão Arterial Sistólica (aquele número maior quando a gente mede a pressão) pela Freqüência Cardíaca. Sabemos que cada exercício provoca uma reação diferente tanto na pressão arterial como na freqüência cardíaca dependendo da intensidade e duração. Nos exercícios aeróbios tanto a PAS (número maior da pressão) como a FC aumentam quase na mesma proporção e na musculação, em séries mesmo pesadas somente a PAS aumenta porque não há tempo hábil para uma resposta de aumento também da FC e isso pode ser uma vantagem para cardíacos. Um sujeito pode estar correndo numa esteira com uma velocidade confortável com pressão arterial e freqüência cardíaca normais, mas se for comparar com exercícios de musculação mais pesada com series que não ultrapassem 12 repetições o Duplo Produto na esteira será maior. Não significa também que a corrida seja nociva. Apenas prova que a musculação não é esse bicho de sete cabeças, “que aumenta a pressão”, “faz mal para o coração”, “machuca”, “dá ataque cardíaco” e coisa e tal, como alardeiam por aí. Portanto, em termos cardíacos a musculação é apenas mais segura e tem de ser bem orientada como qualquer exercício inclusive a corrida.

Flexibilidade – Engana-se quem se apressa em dizer que a musculação deixa o sujeito todo duro. Em primeiro lugar, e isso me parece lógico, somente a falta de exercício pode provocar diminuição da flexibilidade. Se não usa atrofia. Qualquer exercício, com ou sem peso, executado de maneira correta a amplitude articular fatalmente aumenta contribuindo com a melhora da flexibilidade como um todo. Além disso, a musculação aumenta a quantidade de tecido conjuntivo, tecido esse que recobre as fibras musculares e tem propriedades viscosas e elásticas. Se aplicarmos uma determinada força num músculo hipertrofiado e a mesma força for aplicada no músculo não treinado, o primeiro alonga mais. A maior prova disso são os vários trabalhos mostrando que levantadores olímpicos têm flexibilidade acima da média. Pra matar essa questão de vez. Pegue dois pedaços de elástico exatamente do mesmo tamanho, porém um grosso e um fino. Se esticar os dois ao mesmo tempo, qual deles arrebentará primeiro? Logo, um músculo hipertrofiado treinado adequadamente é mais flexível porque a força é vizinha dessa valência física. Ponto!

Osteoporose – Sabemos que os ossos são matérias vivas e não tão rígidos como parece. São formados basicamente de substâncias orgânicas e minerais responsáveis pelas propriedades de resistência, elasticidade, dureza e rigidez. Existe um processo de construção e demolição da matriz óssea respectivamente conhecido por osteoblasto e osteoclasto que define a saúde óssea por toda a vida. Se agredirmos o corpo com alimentação inadequada, fumo, estresse, sedentarismo, excesso de exercício e etc. os ossos ficam enfraquecidos podendo chegar à osteoporose. Se ao contrário nos alimentamos bem, ingerindo cálcio suficiente, controlamos o estresse e fazemos exercício adequados os ossos permanecem sadios a vida inteira. Por conta da elasticidade os exercícios de impacto, como a musculação, induzem o processo de construção do osso, tanto pela ação mecânica gerando corrente elétrica conhecida por propriedades piezo elétricas como pelo estímulo de hormônio sexuais. A corrida também é uma atividade de impacto. A diferença é que na musculação além do impacto geralmente ser gerado nas duas extremidades dos ossos podemos estimular todos eles com um programa de treinamento bem estruturado. Pesquisas mostram que fisiculturistas chegam a ter 40% mais cálcio nas vértebras lombares e corredores nas fíbulas (antigo osso perôneo situado ao lado da tíbia).

Diabetes – Já é bem estabelecido que portadores de Diabetes tanto tipo 1 ou 2, se beneficiam bastante com o exercício físico que ajuda a queimar a glicose sem a presença da insulina. Se a corrida já produz esse benefício, a musculação produz ainda mais por conta do aumento da massa muscular. É simples. Mais músculos, mais queima de glicose mesmo em metabolismo basal. Todo diabético consciente sabe controlar as suas taxas e deve medir a glicemia antes e depois do exercício. Entretanto, uma das recomendações que se faz na musculação é que se evitem pesos excessivos que obriguem bloqueio da respiração. Pesos excessivos podem gerar lixo metabólico que podem atrapalhar a absorção da glicose no músculo. Nesse caso como a musculação visa um benefício ao diabético não tem sentido exagerar.

Segurança – Por utilizar máquinas bem projetadas e pesos adequados a cada um de acordo com o desempenho, a musculação é considerada uma das atividades bastante seguras principalmente se acompanhada por profissionais habilitados. O risco de acidente é muito baixo porque só depende de seguir procedimentos corretos. Outras atividades a lesão pode depender da sorte e não apenas de procedimentos corretos.

Todas as Idades – Os estudos sobre musculação evoluíram tanto que hoje em dia é recomendada desde a adolescência até os mais idosos. O álibi que se usava contra-indicando aos adolescentes com relação ao impacto sobre as epífises dos ossos longos caiu por terra. Outras atividades tais como basquete, vôlei e a própria corrida produzem impacto muito maior sempre foram recomendadas e nunca questionadas. Na verdade a musculação na adolescência estimula o crescimento não só dos ossos como dos músculos por conta da explosão hormonal característica da idade. Nos idosos o crescimento da massa muscular e da força, o benefício mais importante é a total independência nas atividades funcionais. É bem estabelecido que o avanço da idade induz a perda de massa muscular num processo conhecido por sarcopenia significando “perda de carne” (sarx = carne, penia = perda) cuja origem pode ser multifatorial sendo a idade uma delas. Em bom português, de uma forma geral os músculos vão "secando". Ou seja, perde-se massa muscular, sendo esse processo acelerado com o sedentarismo, vida irregular, estresse e etc. Além disso, a própria corrida pode ser um fator de aceleração de perda de massa muscular na terceira idade por conta do processo conhecido por catabolismo. O idoso que corre e faz musculação desfruta de todos os benefícios da corrida sem perder músculos. Tem tudo e mais um pouquinho.

As Mulheres – O medo infundado que muitas têm quando se sugere a musculação é de ficar forte como as que vemos em revistas de fisiculturismo. As características fisiológicas dos músculos de ambos os sexos são as mesmas, mas o ganho de força, em condições normais (sem drogas) é diferente chegando ao máximo a 2/3 do homem por conta da diferença hormonal. A produção de testosterona na mulher é próxima de 1/3 do homem. As mulheres hoje precisam de mais força física nas atividades funcionais por conta da dupla jornada de trabalho que enfrentam. Além disso, a musculação associada à corrida lhes confere um corpo mais bonito com tudo no lugar e sem gordurinhas.

Aparência pessoal – Sem dúvida nenhuma a musculação melhora a aparência pessoal promovendo uma postura mais bonita e representativa interferindo diretamente na auto-estima. Vaidade dentro dos limites do bom senso não é pecado. É saúde também.

Por fim, nenhuma atividade física é completa por si só nem mesmo a natação como alardeiam alguns. O ideal é fazer mais de uma atividade respeitando o gosto individual para se tornar um hábito e que de alguma forma elas além de se completarem irão promover quebra na rotina. O corpo precisa de exercícios regulares, de trabalho prazeroso, de ocupação da mente com estudos e/ou qualquer leitura e de relaxamento também. Não fazer nada e vez em quando também é bom e qualquer pessoa de qualquer nível social pode dar um basta nessa loucura que é a vida “dita” moderna. A primeira desculpa para não fazer exercício é quase sempre: “não tenho tempo”. Preciso trabalhar para ganhar muito dinheiro, à custa de estar perdendo a saúde. Um dia vai gastar todo o dinheiro que ganhou trabalhando para tentar recuperar a saúde. Se der tempo.

Descubra se você tem insônia !

2009-12-04T07:56:00.000-03:00

Descubra se você tem insônia?

1 Você demora mais de uma hora para conseguir adormecer à noite?

( )sim ( ) não

2 Tem mais de dois despertadores durante a noite ?

( )sim ( ) não

3 Você acorda de madrugada, até duas horas antes do habitual, e não consegue adormecer novamente?

( )sim ( ) não

4 Você sente que dorme uma quantidade insuficiente de horas?

( )sim ( ) não

5 Você acorda cansado, apesar de ter dormido à noite inteira?

( )sim ( ) não

6 Você cochila em situações inadequadas durante o dia, como em reuniões de trabalho, no trânsito ou na frente do computador ?

( )sim ( ) não

7 Você toma remédio para dormir?

( )sim ( ) não

Faça essas análises e na dúvida procure um especialista.

Dormir é vital para o ser humano.

COMO CONTROLAR O SEU DESEJO POR DOCES ?

2009-11-30T21:56:00.000-03:00

Desejo por Doces

Sabe aquela vontade quase incontrolável que às vezes se sente por comer um doce? Segundo especialistas esse desejo para algumas pessoas não tem origem no estômago e sim no cérebro. Para muitos, comer um docinho proporciona imediata sensação de bem estar e alegria. Essa necessidade por doces refere-se a muitos fatores, e que grande parte deles relaciona-se com a fisiologia do cérebro.

Os doces são muito consumidos por pessoas que passam longos períodos de jejum, já que precisam de uma alimentação que reponham a energia rapidamente. Outro causa que os especialistas acreditam, deve-se ao rápido trabalho dos neurotransmissores (substâncias produzidas no cérebro e que favorecem a comunicação entre os neurônios) quando se ingere doces, o que conseqüentemente leva energia para os músculos.

Especialistas afirmam que a serotonina, responsável pela sensação de bem estar, é aumentada pelo triptofano. Sendo assim, quando os níveis de serotonina baixam, o cérebro manda um alerta provocando o desejo de comer doces.

Há quem acredita que as mulheres apresentam mais desejo por doces do que os homens. De acordo com especialistas, esse desejo tende a ser mais no final do dia, quando os níveis de serotonina caem. Outro período em que as mulheres procuram bastante as iguarias doces é durante a TPM, quando há uma queda hormonal diretamente ligada aos neurotransmissores cerebrais.

Saiba algumas estratégias para controlar o desejo por doces:

• Não passe longos períodos sem se alimentar, o risco de querer compensar nos doces pode ser grande;

• Faça as refeições no horário certo;

• Evite estocar doces, biscoitos em casa;

• Se a vontade permanecer, prefira as barras de cereais integrais.

Por Patrícia Lopes

Equipe Brasil Escola

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CHULÉ LE LE ...

2009-11-26T16:31:00.000-03:00

Coisinha sem futuro é chulé...encomoda quem têm e quem está próximo...leia como evitar esse vexame.

Motivados pela umidade e pelo calor que existe entre os dedos dos pés, as bactérias e os fungos encontram nesse um ótimo lugar para se alimentar e multiplicar. O chulé é um odor que sai dos pés quando as bactérias e os fungos alojados nos mesmos decompõem as células mortas da região para se alimentarem. Também conhecido como bromidrose, o chulé é motivado pela falta ou pela má higienização dos pés, o que favorece o aparecimento das bactérias e/ou dos fungos.

O chulé também pode ser favorecido quando um indivíduo utiliza sapatos muito apertados, quando os sapatos são guardados logo após serem retirados dos pés, quando não se usa meias ou quando as meias são usadas mais de uma vez, quando as meias são de materiais sintéticos que fazem os pés transpirarem, quando o sapato ou tênis é utilizado antes de secar totalmente após ser lavado e inúmeros outros motivos.

Para prevenir o aparecimento do desconfortável e constrangedor chulé é preciso que os pés sejam bem lavados e enxutos, principalmente entre os dedos, pois nessa região há maior umidade e se não estiver seco induz a proliferação.

Quando o chulé já é um incansável companheiro, é preciso adotar algumas medidas para livrar-se dele: a utilização de anti-sépticos em forma de pó, creme ou spray que combatem as bactérias, medicamentos, se forem encontradas causas que favorecem o chulé como as micoses, eczemas e até alergias e a mais importante medida é lavar e secar bem os pés. É importante evitar sapatos de borracha e de plástico, pois esses materiais induzem o pé a transpirar mais. Também é bom evitar permanecer com um sapato fechado por muito tempo.

Por Gabriela Cabral

Equipe Brasil Escola

Fonte - http://www.brasilescola.com/

COMO A PRÁTICA DO PILATES PODE AUXILIAR NA PERDA DE PESO ?

2009-11-24T08:51:00.000-03:00

1. Os exercícios queimam calorias. A quantidade de calorias queimadas depende do tipo de corpo e do nível de esforço;

2. Criando massa muscular magra, como o Pilates faz, é uma das melhores maneiras de aumentar o seu potencial de queimar calorias;

3. Pilates tonifica e modela o corpo;

4. Uma das melhores maneiras de parecer e sentir-se mais magro é ter uma postura bonita. O Pilates faz isso enfatizando a manutenção de um bom alinhamento corporal;

5. Pilates promove uma respiração profunda e eficiente, o que auxilia na queima de calorias e regeneração dos tecidos;

6. Ao se engajar em um programa de exercícios, como o Pilates, ocorre uma melhora da auto-estima e um aumento da consciência para o estilo de vida. Ambos são associados com a perda de peso.

O Pilates é um programa que pode ajudar a manter os níveis de energia para o dia todo. No entanto, é importante combinar Pilates com exercícios aeróbicos, de maneira a maximizar sua perda de peso.

O Pilates é simples, agradável, e traz resultados rápidos. Experimente!

Cristina Dettoni Simionatto

Fisioterapeuta com formação no método Pilates pela Escola Brasileira de Pilates.

2009-11-22T07:55:00.001-03:00

CONTROLANDO A ANSIEDADE...

2009-11-20T11:54:00.000-03:00

Ficar ansioso hoje em dia não é coisa muito rara, a ansiedade não é uma doença propriamente, mas precisa ser controlada para que assim não venha a se transformar num problema de saúde. A ansiedade constitui-se no distúrbio psiquiátrico de maior prevalência na população geral. A ansiedade é uma emoção normal, universal do ser humano, que ocorre quando se antecipa uma situação de perigo. Pode ser benéfica, pois conduz a uma mobilização e preparo para melhor enfrentar esses momentos. Torna-se patológica quando muito intensa ou desproporcional ao estímulo que originou ou quando surge sem que haja um motivo para isso. Este tipo de ansiedade leva ao desenvolvimento de doenças, como é o caso do pânico, das fobias, ansiedade associada à depressão, etc.

Causas da doença; ansiedade patológica existe em diversas condições. Ela costuma está presente em condições estressantes variadas como doenças médicas, na vigência de uso de medicamentos ou drogas, na abstinência de depressores do SNC (álcool, por exemplo), ou mesmo primariamente nos chamados "transtornos ansiosos".

Que saber mais acesse – HTTP://www.saudeemmovimento.com.br

CUIDADOS COM AS UNHAS...

2009-11-19T08:21:00.000-03:00

DICAS RISQUÉ PARA O CUIDADO COM AS UNHAS

Fonte: Niasi

e-mail: sac@niasi.com.br

Publicado em 16/05/05

Com sua expertise de mais de 70 anos cuidando da beleza da mulher brasileira, a NIASI, através de seu Centro Técnico de Pesquisas, dá algumas dicas para manter as unhas sempre belas.

Hidratação das Mãos
• Use exfoliantes pelo menos uma vez por semana.

• Nas tarefas domésticas que envolvem detergentes, não se esqueça das luvas de borracha.

• Use o Creme para as Mãos da linha Risqué Óleo de Girassol. Ele deixa as unhas nutridas e a pele das mãos hidratadas, com toque suave. Possui filtro solar, que evita o aparecimento de manchas e o envelhecimento precoce da pele.

• Truque: após aplicar o creme, vista luvas plásticas por cerca de uma hora ou durma com elas.

Como Manter as Unhas Sempre Bonitas

• Unhas fracas e finas devem ficar longe de polimentos. O ideal é mantê-las sempre curtinhas.

• Mantenha uma alimentação balanceada, rica em proteínas, sais minerais e vitaminas A e B. Dietas constantes e pouca variação de alimentos comprometem a saúde das unhas.

• Lixe as unhas sempre no mesmo sentido.

• Antes de pintar as unhas, sempre aplique uma camada de base fortalecedora.

• Se a unha estiver muito curta, parecerá ainda menor com esmalte escuro. Tente um tom clarinho.

• Dedos curtos e grossos pedem unhas curtas e arredondadas.

• Dedos curtos e finos - unhas médias e ovaladas.

• Dedos longos e grossos - unhas médias e quadradas.

• Dedos longos e finos - unhas médias e pontiagudas.

Cuidados com Manicures -

• É aconselhável ir à manicure pelo menos uma vez por semana e à pedicure a cada 15 dias.

• Leve seu próprio alicate ou certifique-se de que o da manicure foi corretamente esterilizado. Caso contrário, você corre o risco de contrair infecções e doenças.

• Evite também lixas de pé "compartilhadas", pois há o risco de se contrair micoses. Prefira os exfoliantes para pés, como o da linha Risqué Óleo de Girassol, que remove as células mortas.

• Evite tirar as cutículas totalmente, remova somente o excesso. Elas são uma proteção natural das unhas. Sua remoção pode provocar infecções causadas por bactérias e fungos.

Tipos de Esmaltes

• Naturais - transparentes com brilho natural. Sugerem a nuance da cor, sem cobrir a unha.

• Cintilantes - transparentes com brilho perolado obtido por cristais altamente reflexivos (quando a luz incide nos cristais, revela o efeito perolado das unhas).

• Cremosos - cobertura total e brilho natural. Colorem completamente as unhas sem transparências.

• Metálicos - brilho perolado e intenso. São perfeitos para ocasiões especiais.

GRAVIDEZ NÃO É DOENÇA... NEM MOTIVO PARA PARAR O EXERCÍCIO !

2009-11-17T11:18:00.000-03:00

Olhar só o que diz a nota da revista revistawomenshealth sobre o assunto...

Além de praticar atividade física durante a gravidez pesquisa, John Bartholomew. e depois

dela, considere fazer ginástica também enquanto dá à luz. Um estudo do Hospital Universitário

da USP mostrou que a prática de exercícios fisioterápicos no momento do parto aumenta a

tolerância à dor, diminui o uso de medicamentos e reduz o tempo de nascimento do bebê.

Foram avaliadas 132 gestantes de primeira viagem. Um grupo realizou movimentos orientados

por uma fisioterapeuta durante o parto e outro manteve-se em repouso. As grávidas ativas não

precisaram tomar analgésicos e reduziram o sofrimento de 11 para cinco horas.

Fonte - revistawomenshealth.abril.com.br

GORDO, SÓ O LUCRO

2009-11-16T10:46:00.000-03:00

Se você está com aqueles quilos a mais e seu chefe começou a fazer cara feia, não estranhe. É apenas um sinal de preocupação gerencial. Pesquisa do Centro de Recuperação e Estudo da obesidade, com sede em Porto Alegre, mostrou que os obesos faltam duas vezes mais ao trabalho que o pessoal em forma, sem falar nas despesas médicas. Por isso, cada vez mais empresas se preocupam em manter seus funcionários em forma. A preocupação é com a saúde, mas também com a lucratividade. Segundo Lígia Henrique Ferreira, nutricionista do Centro.

Fonte – Creeo

BARRAS DE CEREAIS !

2009-11-13T12:33:00.000-03:00

Melhore sua dieta e sua saúde entendento essa importante fonte de alimento. Não se perca nos variados tipos de barras de cereais.

Aumenta a cada dia o consumo de barra de cereais por esportistas e pessoas comuns que, na correria do dia-a-dia, encontraram uma maneira mais prática de se alimentar.

Elas estão disponíveis no mercado em diferentes tipos, marcas, sabores e composição nutricional, e podem ser eficientes em diferentes situações.

As barras em geral oferecem um conjunto de nutrientes, sendo considerada uma refeição (lanche) saudável. Para uma refeição equilibrada um bom magro sanduíche composto, por exemplo, por 2 fatias de pão de centeio, 6 fatias de peito de perú e folhas de alface, forneceriam cerca de 30g de carboidrato, 16g de proteína e pouco menos que 10g de gordura. Uma barra de cereais pode fornecer quantidades semelhantes, porém os micronutrientes são diferenciados.

Saiba mais em http://www.doceshop.com.br/blog/index.php/para-que-servem-as-barras-de-cereais/

TABELA RELAÇÃO ALTURA x PESO ! CONFIRA !

2009-11-12T08:30:00.000-03:00

Confira o seu peso !

Mulheres                     Homens

alt.(m) peso (Kg) alt.(m) peso (Kg)

1.50 44-55                1.58 51-64

1.53 45-57                1.60 52-66

1.55 47-59               1.63 54-69

1.58 48-61               1.65 55-70

1.60 49-63               1.68 57-71

1.63 50-64               1.70 59-73

1.65 52-66               1.73 61-75

1.68 53-67               1.75 63-77

1.70 55-70               1.78 64-79

1.73 57-73              1.80 66-81

1.75 59-75              1.83 68-84

1.78 61-77              1.85 70-86

1.80 63-79              1.88 72-88

                                1.90 74-91

QUALIDADE DE VIDA...DÁ LUCRO !

2009-11-11T09:40:00.000-03:00

Segundo o site do sebrae-rn, com o aumento da expectativa de vida das pessoas e da competição no mercado de trabalho, a sociedade contemporânea demonstra uma preocupação muito maior com a beleza (estética), saúde e qualidade de vida do que há alguns anos atrás.

Associada à melhoria da qualidade de vida, diminuição do estresse e à boa saúde, a ginástica praticada no ambiente alegre das academias tem se transformado num hábito comum do mundo moderno.

Hoje, segundo a ACAD - Associação Brasileira de Academias, existem no país cerca de 9.000 academias de ginástica, dentre estas, 4.800 cadastradas na associação nacional que representa o setor.

Embora já comecem a despontar no mercado brasileiro as primeiras grandes redes de academias, principalmente no eixo Rio - São Paulo trata-se de um mercado bastante pulverizado, que ainda oferece oportunidades para empreendedores individuais e micro e pequenas empresas. Isso só mostra o potencial de mercado que esse segmento pode e já está oferecendo é só anunciar para comprovar.

DICAS DE NUTRIÇÃO

2009-11-10T20:46:00.001-03:00

GINÁSTICA FACIAL...QUAIS OS BENEFÍCIOS ?

2009-11-10T09:24:00.000-03:00

Não é só o corpo que precisa de exercícios para ficar com tudo em cima. Os músculos da face, do pescoço e do colo também necessitam de ginástica para continuar com aspecto firme e jovem, mesmo com o passar dos anos. A ginástica facial deixa os contornos do rosto mais definidos, harmônicos, e a pele mais bonita. Para quem está perdendo peso também é indicada, já que deixa menos perceptível a perda de massa magra nessa região. Dedicar 20 minutos por dia já é suficiente para minimizar os sinais do tempo.

Com os anos, o rosto perde a forma, ocorre um caimento da face e flacidez da pele. A ginástica facial fortalece a musculatura do rosto (mímica e mastigação) e suaviza rugas e linhas de expressão. “Os músculos do rosto aumentam de volume com a ginástica facial e têm uma resposta mais rápida do que no corpo, mostrando diferenças mais suaves”, explica Bartira Bravo, terapeuta facial. “Ocorre um levantamento na linha dos lábios, dos olhos, das sobrancelhas e das maçãs do rosto ou bochechas”, completa.

“A ginástica facial relaxa a face, tira a tensão e fortalece a musculatura. Quando o rosto está tenso, flácido, a circulação no local diminui. O exercício aumenta o metabolismo celular, a oxigenação e a circulação sanguínea, ativando a produção de colágeno, que sustenta a pele”, conta Maria Helena Rezende, fisioterapeuta da Fitface. Com o tempo, você fica mais consciente dos movimentos da musculatura e evitará as expressões tensas de cansaço e estresse, como contrair a testa e morder os lábios.

O nosso rosto não é simétrico, tem uma assimetria sutil. Com o avanço da idade, essa assimetria se acentua com o processo de flacidez. A tonificação que a ginástica facial proporciona melhora a aparência e diminui as diferenças. Essas diferenças são individuais, de acordo com os biótipos, código genético e tom de pele.

O trabalho da ginástica é muscular, mas a pele fica mais oxigenada, mais viçosa. Até o diâmetro dos poros diminui com o tempo. Ela também faz um alerta: a ginástica facial não elimina o excesso de pele, como nas pálpebras, por exemplo, quanto existe muita flacidez no local. Para reverter estes casos, só mesmo com uma cirurgia plástica. Para quem já fez cirurgias plásticas, a ginástica facial serve como uma manutenção e prevenção caso ocorra nova flacidez.

Pesquisa nos sites:

www.ginasticafacial.com.br;

www.mrlfacial.com.br

SÍNDROME MIOFASCIAL...

2009-11-09T09:15:00.000-03:00

São dores musculares que surgem em qualquer parte do corpo. Estão associadas a movimentos repetitivos, má postura , estresse , traumatismos ou sobrecarga muscular. Atualmente, sabe-se que nem sempre o problema tem origem na área que dói. A lesão de um músculo da panturrilha, por exemplo pode causar dor no calcanhar. O tratamento na maioria das vezes, consiste em analgésicos , antidepressivos, injeções de xilocaína e sessões de alongamento.

SHIATSU - A MASSAGEM DO EQUILÍBRIO

2009-11-07T13:02:00.000-03:00

As melhorias produzidas pelo Shiatsu ajudam a elevar o nível de energia do paciente, regulam e fortalecem o funcionamento dos órgãos, fazendo com que haja um maior estímulo das resistências naturais do organismo aos mecanismos desencadeadores das doenças.

O corpo armazena emoções, sentimentos e reflete nosso estado emocional. Quando tocamos uma área onde a energia está bloqueada, não só chamamos a atenção do paciente para ela, mas ajudamos o bloqueio a se dissolver.

Essa massagem é muito eficiente na eliminação de dores em geral, tensão emocional, ansiedade, medo, depressão, distúrbios digestivos, bloqueios sexuais, ejaculação precoce, frigidez, impotência, pressão alta, pressão baixa etc.

Shiatsu é terapia de re-equilíbrio físico e energético. Fortalece o sistema imune e, se praticado constantemente, se torna cuidado médico preventivo.

A massagem de um modo geral é essencial para o corpo humano.

Os gregos, persas e chineses praticavam massagem como uma arte espiritual.

Agora, assim como naquela época, a massagem constitui não só uma terapia poderosa para recuperação de tensão e fadiga, como uma ferramenta poderosa de medicina preventiva, mantendo as pessoas saudáveis.

A massagem dilata os vasos sanguíneos, melhorando a circulação e aliviando a congestão ao longo do corpo. A massagem age como um "limpador mecânico" da circulação sanguínea, estimulando e acelerando a eliminação de desperdícios e escombros tóxicos.

A massagem especialmente aumenta o número de células de sangue vermelhas, em casos de anemia.

Ela também pode compensar, em parte, por falta de exercício, a contração muscular em pessoas que por causa de doença ou da idade são forçadas a permanecer inativas.

Nestes casos, a massagem ajuda a devolver sangue venoso ao coração e assim facilita a tensão neste órgão vital.

A massagem melhora o tônus muscular e ajuda a prevenir a atrofia muscular, que é o resultado da inatividade forçada. A pessoa não precisa estar doente para desfrutar de um tratamento de Shiatsu.

A massagem ajuda a manter a saúde boa e não tem nenhum efeito colateral prejudicial.

http://www.sensiart.com

A CAMINHADA NO PONTO CERTO !

2009-11-06T07:58:00.000-03:00

Mulheres que caminham pelo menos três horas por semana podem reduzir em até 40% os riscos de doenças coronárias ou cardiovasculares. As que caminham ainda mais ou praticam esportes reduzem o risco à metade. A constatação é de uma pesquisa que acompanhou 73.743 mulheres nos últimos dezesseis anos, coordenada pela divisão de medicina preventiva da Escola de Medicina de Harvard. A conclusão dos pesquisadores é que os benefícios de exercícios leves são praticamente os mesmos proporcionados pelos mais intensos quando se trata de prevenir doenças do coração.

PRESSÃO ARTERIAL...

2009-11-04T15:37:00.000-03:00

Cuidado com os níveis elevados de pressão arterial, eles estão associados a ocorrências de doenças cardiovasculares, uma boa alimentação, atividade física ajuda no seu controle; o não controle aumenta em

91% as chances do aparecimento de possíveis ataques cardíacos. É preciso que você cheque regularmente a sua pressão. Quando ela estiver elevada, procure orientação médica, o médico ira lhe orientar o tratamento que incluirá mudanças no seu estilo de vida. Lembre-se : a hípertensão arterial costuma ser SILENCIOSA, OU SEJA, sem sintomas, de tal que para detectá-la é preciso medir a pressão periodicamente.

EVITE A OBESIDADE

2009-11-01T11:23:00.000-03:00

A obesidade aumenta em 62% o risco de ter um ataque cardíaco. Ela surge em função do desequilíbrio entre a quantidade de energia (calorias) que é obtida com a alimentação e aquela gasta nas atividades do dia-a-dia. Assim, para evitar a obesidade é necessário ter uma alimentação saudável e equilibrada e realizar atividades físicas regularmente.

Importante salientar que a obesidade não é somente avaliada pelo peso total, mas também pelo tamanho da circunferência abdominal: são obesos os homens com essa medida acima de 90 cm e mulheres com circunferência maior que 80 cm.

Conteúdo produzido sob a responsabilidade do Dr. Erich Vidal Carvalho (CRM-MG 30977)
e da equipe da Otimize Educação e Divulgação em Saúde. -

CELULITE: DICAS ESPECIAIS PARA EVITÁ-LA E COMBATÊ-LA

2009-10-30T08:52:00.000-03:00

Aproximadamente 90% de todas as mulheres têm celulite, principalmente nas coxas e no bumbum. Vários fatores influenciam a quantidade de celulite de cada pessoa.

Predisposição genética, falta de exercícios apropriados e uma dieta rica em gorduras são alguns desses fatores. Muitas vezes esses fatores se combinam e acabam tornando comum a aparição das celulites.

Não existem fórmulas mágicas para se combater a celulite. A combinação de uma dieta com pouca gordura e a prática de exercícios físicos são hábitos a serem adotados para auxiliar na redução da celulite.

A prática de exercícios aeróbicos é uma importante arma para combater a celulite. Porém, para resultados mais visíveis, é importante fazer musculação também para tonificar a musculatura que, mais firme, faz o tecido ficar com a superfície mais uniforme.

Para combater e ajudar a reduzir a celulite e a gordura localizada, procure adotar melhores hábitos alimentares:

• Evite as frituras e os alimentos gordurosos

• Evite comer alimentos que contenham açúcar refinado. Se você esta a fim de comer um doce, dê preferência às barrinhas de cereais;

• Coma muitas fibras, pois elas ajudam a diminuir a absorção da gordura;

• Evite colocar muito sal na comida. O sal faz o organismo reter líquidos, acarretando em um visual "inchado";

• Beba muita água ao longo do dia;

• Evite refrigerantes e bebidas alcoólicas que só fornecem calorias e nenhum nutriente.

Existem produtos de ação comprovada no combate à celulite, dentre eles o Gel Redutor da Bio-Médicin. O Gel Redutor da Bio-Médicin tem em sua fórmula ingredientes que trazem os seguintes benefícios:

• Favorecem a dissolução da gordura;

• Aumentam a micro-circulação (aumentam com isso a drenagem da gordura);

• Agem na eliminação de líquidos retidos;

• Reestruturam os tecidos, aumentando a tonicidade e elasticidade da pele

Nas primeiras semanas já é possível observar resultados positivos, com uma pele mais lisa, firme e sem ondulações.

A grande vilã do verão, outono, inverno e primavera, a famosissima celulite

Hoje em dia a grande maioria das mulheres tem celulite, senão da mais avançada, ao menos a do grau I. Ocorre que nos alimentamos muito mal, emagrecemos, engordamos, vivemos um dia-a-dia estressado, temos pouco tempo para exercicios fisicos, levamos uma vida sedentária; e tudo isto vai se acumulando. Felizmente atualmente já existem dezenas de tratamentos especificos para quem tem celulite, algusn bastante caros e só mesmo as mais sortudas conseguem ter acesso a eles; outros não tão caros e que qualquer uma de nós pode faze-lo.

Para combater a celulite, procure melhorar seus hábitos alimentares:

Evite as frituras e alimentos gordurosos

Evite comer alimentos que contenham açúcar refinado.

Evite comer chocolates e doces.

Evite colocar muito sal na comida

Beba muita água

Evite refrigerantes e bebidas alcoólicas que só fornecem calorias e nenhum nutriente

Li um artigo super interessante, que tem muitas informações sobre vários tratamentos, vale a leitura:

http://www.bolsademulher.com/beleza/materia/adeus_celulite/4608/1

O QUE É EFEITO SANFONA ?

2009-10-29T10:25:00.000-03:00

O que é o efeito sanfona

Também chamado de fenômeno do ioiô, o efeito sanfona é aquilo que em medicina se diz “ciclismo de peso”. Trata-se da perda de peso com dieta (associada ou não à atividade física e a medicamentos) seguida de recuperação do peso perdido. É um fenômeno muito comum nas sociedades urbanas modernas. As primeiras publicações sobre o efeito sanfona coincidem com o aumento exponencial dos casos de obesidade nos Estados Unidos, há cerca de 20, 30 anos.

Mais de 1,6 bilhão de pessoas

estão obesas, segundo dados da

¬Organização Mundial da Saúde¬

¬Quando fazemos uma redução muito drástica da quantidade de alimento ingerido (e portanto de calorias), ocorre uma redução do nível de leptina no sangue e um aumento nas concentrações de grelina. Hormônio produzido no tecido gorduroso, a leptina leva sinais de saciedade para o cérebro. Ela foi descoberta em 1994, e seu nome deriva da palavra grega leptos, que significa magro. Já a grelina é uma substância produzida no estômago com o objetivo de levar sinais de fome ao cérebro. Descoberta recentemente pelos japoneses, a grelina estimula o apetite do dia-a-dia. É o hormônio da fome.

Durante uma dieta, com a quantidade de leptina reduzida e a de grelina aumentada, o indivíduo está mais propenso a ceder à tentação na próxima vez que o alimento aparecer na sua frente. E como esses dois hormônios atuam na regulação do metabolismo, as alterações também ocasionam uma redução do gasto de calorias do organismo, favorecendo o efeito sanfona.

O maquinário de economia energética do ser humano está programado para nos defender da falta de alimento. Por isso quando perdemos peso (principalmente em dietas rígidas demais), nosso organismo “pensa” que vamos morrer de inanição porque falta comida, e tenta nos “proteger” facilitando o ganho de peso, fazendo-nos procurar comida e fazendo essa comida ser armazenada com mais facilidade.

Por isso, não adianta fazer dietas radicais demais. Quanto mais radicais - tanto em termos quantitativos (número de calorias), como qualitativos (uso de gordura, proteína e carboidrato de forma balanceada ou não)-, maior é a chance de ocorrer o efeito sanfona.

Algumas pessoas podem ter maior predisposição a apresentar oscilações de peso, mas os genes que regulam a obesidade são muitos e não há um estudo genético específico sobre esse assunto. O que se sabe, com certeza, é que sexo e idade aumentam a propensão ao efeito sanfona.

2009-10-27T22:05:00.000-03:00

Próximos POST

efeito sanfona como evitar ?

celulite como se previnir deste problema ?

CALOS E CALOSIDADES: CONHECENDO MELHOR E LIVRANDO-SE DELES

2009-10-26T14:28:00.000-03:00

O que é

Os calos e calosidades são o preço que pagamos por neglicenciarmos nossos pés,mãos e juntas.
São muito semelhantes, diferindo apenas quanto ao local de acometimento. O calo se desenvolve nas saliências ósseas da parte de cima dos dedos e na pele entre os mesmos. São na maioria das vezes duros,sensíveis ao toque e arredondados. Em seu centro pode se formar um pequeno ponto claro.
As calosidades se formam em qualquer parte do corpo que esteja sob constante pressão ou fricção.
São frequentes no calcanhar, bola do pé, mãos e joelhos.

Causas

Calos e calosidades se formam como uma tentativa de proteção do nosso corpo. São uma camada extra de
pele que se forma em locais sob constante fricção ou pressão devido a situações como:

Sapatos apertados, atividades que colocam pressão sobre os pés, mãos ou os joelhos , tais como musculação, tênis , remo ...

Se a medidas de autocuidado não forem suficientes para tratar o calo ou a calosidade, consulte um médico (ou podológo - especialista )
Ele tomará as devidas providências para solucionar o caso.

Calo não é de brincadeira !!

PEDRA NOS RINS ? TOME BASTANTE LÍQUIDO NO VERÃO E LIVRE-SE DELAS

2009-10-19T10:49:00.000-03:00

Se você não tem o hábito de observar a sua urina, deveria adotá-lo. Essa simples observação é um precioso método de avaliação do risco de ter cálculo renal ou litíase urinária _ conhecida como pedra nos rins.
Geralmente a cor detecta se você está tomando líquido em quantidade adequada e, por tabela, a sua possibiidade de produzir pedras. Urina amarela clarinha, transparente, indica que a ingestão é boa, a probabilidade de produzir cálculos e menor.
Urina amarela escura, exceto a primeira da manhã, adverte : o consumo de líquido está baixo do recomendável; é maior o risco de pedras.

Eric Roger Wrockawski

Adaptação do texto do Professor de Urologia da Faculade de Medicina do ABC e médico urologista do Hospital Israelita Albert Einstein, Em SP

Atividade física ajuda no combate à enxaqueca

2009-10-16T08:24:00.000-03:00

Atividade física ajuda no combate à enxaqueca
Prática regular de exercícios controla crises

Fortes dores de cabeça, acompanhadas de um mal-estar tremendo fazem parte da rotina de quem sofre com crises de enxaqueca. Mas o sofrimento pode estar chegando ao fim: pesquisadores indicam que, apesar de a atividade física desencadear dores em algumas pessoas que sofrem do problema, a prática regular pode acabar com o incômodo.
Não existem estudos que tenham definido qual o tipo de freqüência e intensidade de atividade física ideal para controlar as crises de enxaqueca, porém já é comprovado que elas diminuem drasticamente, quando os exercícios são realizados de maneira regular , explica o neurologista e diretor do Instituto do Cérebro de Brasília, Ricardo Teixeira.
Uma pesquisa conduzida na Suécia e recém-publicada pela revista Headache, periódico oficial da Sociedade Americana de Cefaléia, demonstrou que um programa de atividade aeróbica a indivíduos sedentários e com enxaqueca. O resultado positivo mostrou, ao final de 12 semanas, uma queda eficaz na intensidade e freqüência das crises, assim como na necessidade do uso de analgésicos. O programa consistia em treino de 40 minutos em bicicleta ergométrica 3 vezes por semana.
Os resultados devem ser vistos como preliminares e devem encorajar a realização de estudos mais robustos para a definição do tipo de exercício que mais benefícios pode oferecer àqueles que sofrem de enxaqueca e também comparar esse efeito com a eficácia de tratamentos medicamentosos habituais , alerta o neurologista.

IDOSO MALHADO ! MAS NO BOM SENTID0.

2009-10-09T09:21:00.001-03:00

O Envelhecimento associado à inatividade física dificulta a realização das atividades da vida diária, uma vez que o envelhecimento provoca alterações em seu organismo, tais como a perda de força, queda de potência muscular e ainda alterações no sistema nervoso e secreção hormonal. Como conseqüência com todos esses fatores, o idoso começa a ter dificuldades em realizar tarefas simples, fazendo com que haja uma considerável diminuição da sua auto-estima.

Portanto, para ser um programa benéfico, seguro e compatível ao idoso, devemos seguir os seguintes fatores:

1-O Programa deve ser individualizado;

2-A progressão e a intensidade devem ser lineares;

3-Identificar os fatores de risco (avaliação física e médica);

4-A boa alimentação é muito importante, assim como a ingestão de vitaminas antioxidantes;

5-Não utilizar respiração bloqueada (monabra de valsava)

6-Os exercícios devem trabalhar os grandes grupos musculares com uma média de 4 a 6

Exercícios de 3 a 5 exercícios para grupos musculares menores.

Os Exercícios devem ser feitos pelo menos 3 vezes por semana. devemos seguir as seguintes fases: aquecimento, sessão de musculação e volta a calma, que pode ser com alomgamentos leves e objetivos, que também podem fazer parte do aquecimento.

Benefícios da Musculação para idosos:

Aumento de massa muscular;

Aumento da densidade óssea;

Melhoria da performance nas atividades diárias;

Diminuição dos níveis de dor;

Diminuição da gordura intra abdominal e do percentual de gordura;

Diminuição dos riscos de doenças cardiovasculares;

Diminuição dos riscos de desenvolver diabetes;

Aumento da capacidade funcional;

Melhoria postural;

Aumento da motivação e auto-estima;

Aumento da agilidade, da flexibilidade e da resistência;

Eleva a taxa metabólica basal.

Como se vê, os benefícios são inúmeros

Professora Luciana Monnerat

CREF: 0225227-G/RJ

A VERDADE SOBRE OS SUPLEMENTOS ALIMENTARES !

2009-10-06T12:29:00.000-03:00

A verdade sobre os suplementos !

Em suma, o benefício dos suplementos de proteina é a conveniência. É muito mais fácil beber um shake ou comer uma barra de proteína do que prepara comida o dia todo. O que eu quero dizer com “preparar comida o dia todo”? Todas as pessoas, atletas ou não, devem fazer refeições pequenas e freqüentes durante o dia (de 3 em 3 horas) para manter o seu corpo com equilíbrio positivo de nitrogênio constantemente.No entanto, comer com essa freqüência pode ser quase impossível! Por exemplo, fisiculturistas devem consumir no mínimo de 2 a 4 gramas de proteína para cada Kg de massa magra. Digamos que o você têm 60Kg de massa magra. Portanto, você precisaria comer no mínimo 120g de proteína por dia.Isso quer dizer 21 ovos ou 7 filés de peito apenas para chegar a essa quantidade de proteina. Sem mencionar os efeitos negativos de gorduras e colesterol que vocês está colocando em seu corpo. É por isso que o suplemento proteina de alta qualidade é o mais benéfico.

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2009-10-04T13:35:00.000-03:00

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A MALHAÇÃO AJUDA NA CONCENTRAÇÃO

2009-10-02T22:05:00.000-03:00

Comportamento

Malhação: melhor no estúdio ou na academia?
Independente da escolha, o importante é levar o treinamento a sério
quinta-feira, 17 de setembro de 2009 08:15:00

RENAN CAMPOS _ COLABORAÇÃO 5º SEMESTRE

A preocupação com a saúde faz a busca por academias e práticas de esportes crescerem em todas as idades
Correr, caminhar, jogar futebol, tudo isso são atividades que as pessoas vêm procurando com freqüência, seja para manter a forma ou para cuidar da saúde.
De acordo com o dono da academia de malhação Qualidade Física, Antônio Badu, o número de alunos já é maior do que no ano passado principalmente entre os mais jovens.
Essa procura é vista com felicidade pelo empresário, que percebe cedo o interesse das pessoas pela qualidade de vida. “É impressionante, vemos adultos de 30 de 60 e também temos crianças de 15 anos freqüentando a academia e todos priorizando a saúde que é muito importante”, diz.
Um dos alunos da academia, Caio Ferreira, de 17 anos, conta que além de malhar para manter a forma, malha pra ajudar nos estudos: “Estou no 3º ano e estudando muito pro vestibular, praticando exercícios relaxo um pouco minha cabeça e cuido da minha saúde pra não me prejudicar no futuro”, comenta.

Onde malhar?

Mas antes de começar uma atividade física é preciso escolher o lugar para malhar. Há algumas diferenças no estúdio de malhação e da academia comum entre elas o tipo de treinamento aplicado.
O atrativo da academia é que a prática de esporte é rápida e não depende de outros. Já no estúdio de treinamento o atendimento é personalizado, e quem comandada é o personal training.
Márcio Ocampos é personal do Studio Força de treinamento pessoal. Ele explica algumas diferenças do estúdio para a academia: “No Studio você acaba tendo os resultados esperados de forma mais rápida porque aqui o treinamento é acompanhado por um profissional e individualmente, forçando o aluno ao máximo”, destaca.
Geralmente os treinamentos do estúdio de personal costumam durar de uma a duas horas de treino sempre alternando exercícios físicos e aeróbicos. Luiz Carvalho prática tênis e comenta que a eficiência do estúdio o ajudou na prática do esporte: “O estúdio me ajudou muito, os treinos eram individuais e eu evolui minha parte física e aumentei muito minha resistência”, garante.

Academia Modelo

2009-10-01T10:39:00.001-03:00

STUDIO DE PILATES !

2009-09-23T11:01:00.001-03:00

STUDIO DE PILATES

Produtos de medição

2009-09-22T10:36:00.000-03:00

PRODUTOS PARA MEDIÇÃO E

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PROFISSIONAIS DE NUTRIÇÃO !

2009-09-19T10:43:00.001-03:00

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2009-09-17T16:01:00.001-03:00

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